问题分析：对于您的情况，我建议您采取以下措施：
减少活动：尽量避免继续使用受伤的脚踝和脖子，防止进一步损伤。
冷敷处理：对于扭伤的部位，可以使用冰袋冷敷，每次约15-20分钟，每隔1-2小时进行一次，持续48小时。这有助于减轻肿胀和疼痛。
热敷：在48小时后，如果肿胀有所缓解，可以考虑用热敷促进血液循环。
抬高患肢：将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，以减少肿胀。
休息：确保充分休息，避免过早进行剧烈运动，以免加重伤情。
药物治疗：如果疼痛明显，可以考虑服用非处方止痛药（如布洛芬）来缓解症状，或使用一些外用膏药。
及时就医：如果疼痛持续不减、肿胀加重、活动受限严重或者出现其他异常症状，请及时到医院就诊，排除骨折等可能的损伤。
预防措施：未来注意加强颈部和脚踝的肌肉力量及柔韧性训练，以减少类似伤害的发生。
