问题分析:您描述的症状可能是由多种原因引起的,比如肌肉拉伤、肩周炎或颈椎问题。建议首先减少肩部的过度使用和劳累,避免提重物或做大幅度的动作。可以尝试热敷来缓解疼痛,每次15-20分钟,每天3-4次。如果症状持续或加重,请及时就医,进行进一步的检查如X光或MRI。医生可能会建议您进行物理治疗,帮助恢复肩部的功能和灵活性。在治疗期间,避免长时间保持一个姿势,注意正确的坐姿和站姿,预防病情进一步发展。