问题分析：您好，根据您的症状描述和检查结果，考虑是腰肌劳损导致的不适。我会为您制定一个详细的治疗方案：
1. 休息与调整姿势：建议您近期避免过度劳累，减少腰部负担。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。
2. 物理治疗：可以考虑进行局部热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。建议使用红外线灯照射或热水袋外敷患处。
3. 药物治疗：根据您的情况，我会开具一些活血化瘀的中药和外用膏药。内服药物如舒筋活络健腰丸可以帮助您改善症状；外敷药物如云南白药气雾剂可以直接作用于疼痛部位。
4. 康复锻炼：在症状缓解后，建议进行针对性的腰部肌肉锻炼，比如桥式、侧卧抬腿等动作，增强腰部稳定性。但需循序渐进，避免剧烈运动。
5. 生活习惯调整：注意防寒保暖，避免受凉加重病情；减少提重物和弯腰动作，必要时使用护腰带保护。
6. 定期复诊：请按照医嘱定期复查，评估恢复情况。如果症状持续或加重，请及时就医。
希望以上建议能帮助您尽快康复！
