问题分析：每日清晨3-4点醒来时，若入睡时间较早，整体睡眠时间超过6-7小时，且醒来后精神饱满，无明显不适症状，通常无需过度担忧，可通过调整入睡时间来改善。但若睡眠时间较短，患者会出现疲乏、无力等症状，属于睡眠障碍，可通过调整内心状态、适当活动、合理饮食、规律作息等方法改善。
1、调整内心状态：维持情绪的平稳和平和，以避免出现不良情绪。
2、适当活动：为了缓解精神上的压力，可以适当地外出散步、参加集体活动等活动，以促进身心健康的恢复。
3、合理饮食：对于那些因饮用兴奋类食物，如茶、咖啡等，或因吸烟而导致失眠的人来说，应当停止吸烟，并避免进食相应的食物。此外，晚餐也可以适当减少食量，但不宜过度饱食。
4、规律作息：若因睡眠不规律所致，需避免熬夜，限制或禁止在白天进行短暂的小睡，以养成规律的作息习惯，维持生物钟的正常运转。
