问题分析：减肥早、中、晚合理饮食有早餐、午餐、晚餐。
1.早餐：早餐宜8分饱，可进食富含蛋白质的食品，比如低脂或者脱脂牛奶，酸奶和鸡蛋，还可适当搭配一些低脂主食，比如燕麦粥，小米粥，蔬菜粥；
2.午餐：能吃到七分饱的食物，推荐主食、肉类、蔬菜和水果各吃一点点，主食（米饭、馒头、面条等）可放在最后，尽可能食用新鲜蔬菜和低脂肉类如牛肉，猪瘦肉，鱼肉和鸡胸肉，水果推荐低糖低热量的水果，例如苹果，杏和梨；
3.晚餐：可5分饱食，主要是新鲜蔬菜及低脂肉类，主食及高糖水果尽量少食或不食，还可适当食用含纤维素多的粗粮如玉米，薏米。
