问题分析:长期熬夜生物钟乱了通常可以通过日常护理来改善。
要养成良好的作息习惯,这样可以有效的调节身体的生物钟。假如缺乏足够的睡眠,那么就在午间小憩一下,以弥补自己的睡眠。
睡眠时间越长越好,越少食用辛辣刺激性食品,少喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料,更不要吸烟。不要去看那些令人毛骨悚然,惊悚和悬疑的电视剧,还有那些打游戏的。
在睡觉之前,最好是先喝一口温牛奶,也可以用温水泡泡脚,这样有助于促进腿部的血液循环,使全身都能得到充分的休息。还可以通过听一些轻音乐来缓解压力,达到良好的睡眠效果。
日常生活中要多做一些体能训练,多做一些有氧运动,这样才能让自己的生物钟回归到正常状态。