问题分析：运动小腹肌肉时，可采取如下办法。
一、仰卧抬腿仰卧起坐以运动上腹肌为主，仰卧抬腿则以运动下腹肌为主。身体仰卧，用下腹肌将脚从底部向上抬起。
二、垂直举腿。垂直抬起双腿，背部平卧，两腿并拢和上身呈直角，利用腰腹部的力量将两腿朝上，重复练习。
三、悬垂抬腿。两手握住单杠、身体直立、两腿并拢、利用腰腹部的力量将下体提起、与腰平行就可以了。
四、双杠抬腿。两手肘部搭于双杠上撑体，利用腰腹部的力量将下体提起并与腰平行。
五、仰卧直腿的两端起来，下腹肌与上腹肌一起运动。身体平躺，利用腰腹的力量，用腰作为支撑点，让身体的两头都翘起来，两手使劲去接触脚尖。
六、仰卧位提臀抬腿。下腹肌与上腹肌一起运动，全身平躺在健身板凳之上，两手屈膝，握住板凳做提臀抬腿的运动。
