问题分析:在面对重大事件、压力较大、陌生环境、被多人注视、被催促等情况时,人们可能会产生一种紧张的心理状态,为了缓解这种状态,需要采用深呼吸、放松训练、倾诉等方法。
1.采用深呼吸法,当感觉到紧张时,先进行4秒钟的有力吸气,紧接着屏住呼吸2秒钟,最后缓慢呼气,重复这个过程,可以有效地减轻紧张情绪。
2.进行放松训练时,应从头部肌肉开始,逐渐达到全身肌肉的松弛状态,以缓解紧张情绪。
3.寻求倾诉法,与一位亲密的人倾诉自己的遭遇,这样在交流中,你的注意力会得到一定程度的转移,同时也能获得亲友的支持和鼓励,从而在一定程度上缓解紧张情绪。