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如何克服紧张心理

我是一直就胆小怕事,遇着事情就容易心理紧,那如何克服紧张心理?
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刘强 副主任医师 精神科 极速问诊
三级甲等 上海市精神卫生中心

问题分析:长期处于心理紧张状态,或紧张状态过于强烈,以致超过适应能力,它就可能受这种紧张的损害,导致各种疾患。不要与不安的情绪对抗,而是体验、接受。不要陷入到里边去,情绪完全控制住。

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考试时紧张怎么克服
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
通常情况下,考试时紧张的患者可以通过考前调整好自己的情绪来克服。具体情况分析如下:患者可能因为过于紧张,导致了血管收缩痉挛,从而引起了大脑皮层局部供血不足和血压瞬间下降,最终导致身体不适,考试时紧张的患者在考前应注意调整好自己的情绪,可以通过听轻音乐、画画、看书等活动来保持一个良好的心情,进而缓解紧张的心情。
克服紧张的药有哪些
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
一般情况下,克服紧张状态有许多种药物可供采用:1.苯二氮卓类镇静催眠药中,经常使用的是劳拉西泮和奥沙西泮,还有氯硝西泮和艾司唑仑,这类药物疗效较好,见效较快,可对症短期用药治疗。2.利培酮类药物是目前临床上使用最广泛的一类抗抑郁药品,主要用于抑郁症患者的心理疏导和精神放松,其作用机制与阿米替林类似。3.可以选择中药,例如九味镇心胶囊、安神补脑液、谷维素和维生素B1等进行抗焦虑治疗;需要注意,虽然上述药物对缓解紧张均有较好作用,必须遵医嘱用药。
如何克服紧张性口吃
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
紧张性口吃,指紧张情绪导致口齿不够机灵。克服的几种方法如下,供参考。1、不苛求于己人无完人金无足赤,大家在紧张时都会有些口吃,这很正常。所以要学会控制自己的情绪,这样才可以避免紧张性口吃。2、有紧张性口吃者,那就接受紧张性口吃,别太计较了,实现了这两个目标,基本都轻松了很多,则紧张性口吃亦不存在。
如何克服紧张咽口水
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
怎样做才能达到克服紧张咽气的目的,首先,分析之所以紧张,是因为没有足够的信心,或者自己不敢面对大家,二是学会别这么在乎人的目光,三是,可采取深呼吸或者饮水等方式舒缓紧张情绪。四,能发展爱好,或锻炼、转移注意力、五,要树立自信心。此外,患者还可以通过听音乐、跑步等方式释放压力。如果病症严重,则可以看心理医生,可以改善紧张咽口水的情况。
如何克服量血压时的紧张心理
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
典型的白大衣高血压,有的人就是这样,所以血压检查就是高,其实平时可能不至于这么高。可以做动态血压检查,看24小时血压波动情况,适应之后应该就不紧张,这样就可以排除情绪因素的影响。或者到医院后先静坐10到20分钟,平复一下心情,做几次深长而缓慢的呼吸,也可以改善的。
怎么克服说话紧张、口吃
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
一般情况下,要克服说得紧张和结巴,语言培训是最主要的方法。结巴的患者有一个很不好的习惯,说话的时候语速很快,并且讲话很用力。在平时的工作中,不管结巴与否,病人都要放慢说话的速度和速度。当然,最主要的是要让自己的身心得到充分的休息,要有一个轻松的谈话的氛围,同时要让身体的每一块肌肉都得到充分的休息。
怎么样克服心理紧张
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
一般情况下,患者可以通过以下方式来克服心理紧张:心理紧张是由某一生活事件所引起,如果能正确地解决,那么病人的压力就会降低。如果压力过大,可以服用一些抗焦虑的药,比如舍曲林、艾司西酞普兰、帕罗西汀等,这些药都比较昂贵,如果患者的身体状况不佳,可以服用阿米替林或者多虑平等来替代,但这些药的副作用都比较大。平时可以通过唱歌、看书等方式来转移注意力,从而克服心理紧张。
怎样克服紧张胆怯心理
吕志勤主任医师
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克服紧张胆怯的心理要全面地看待他人和自己,就会感觉自己没那么差,而是可能感觉状态不是太好或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性,引起不必要的自卑感。只要将做不好的事,反复多做几次,就会慢慢熟悉,事情能完成得很好,多给自己鼓励,相信自己有这个能力。
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刘强副主任医师
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消除紧张心理,临床上常见的方法是行为训练。深呼吸训练法。通过深而慢的呼吸,放松整个身体的状态,起到有效的消除紧张的作用。主要的应用方法是,将注意力锚定的呼吸上,将空气缓慢的吸入体内,停留片刻,慢慢的再将空气呼出。过程中要注意慢吸慢呼,呼吸要间停。通过深呼吸训练,病人的整个身体状态可以放松。
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