问题分析：腰部无力平时并无最佳运动方法，平时可采用小燕飞，五点支撑法和仰卧起坐等方法。
1、小燕飞：病人四肢可模仿燕子飞翔姿态，动员腰、背、颈等处肌肉，达到增强腰肌无力。但是小燕飞的姿势不应该是腰部有酸痛的时候，否则会加重酸痛。
2、五点支撑法：病人屈膝，使足、肘、肩等处成为支撑点，腰部慢慢上提，加大腰背部肌肉用力，可减轻腰部疼痛症状。
3、仰卧起坐：在仰卧起坐的过程中，病人多以腰部为主要发力点，常做仰卧起坐会加强腰部的力量，也能锻炼腹部肌肉。
另外，腰部肌肉的锻炼也可采用游泳和四点支撑法，但是在运动时要循序渐进，以免动作过大，而损伤腰肌。
