问题分析：清宿便的最简单方法包括：
1.调整饮食结构，增加高纤维食物的摄入量，如豌豆、西兰花、胡萝卜、树莓等，增加肠道内食物残渣，刺激肠道蠕动。
2.适当进行有氧运动，如游泳、慢跑等，可以刺激肠腹部肌肉活动，促进肠道蠕动。
3.养成定时排便的习惯，每天保持大概相同的时间去排便，并集中注意力，不要看手机或做其他事。
4.在医生指导下，适当使用聚乙二醇4000等通便药物，增加肠道内水分，软化粪便，帮助排出。
以上几种方法操作简单，无需花费过多时间和金钱，是清宿便的最经济实用的方式。但如果长期宿便，还需确诊原因，进一步治疗。
