问题分析：跑步后下楼梯膝盖疼，可能是因为跑步时过度使用膝盖或下楼梯时的冲击造成了膝盖的受伤。为了缓解这种疼痛，可以尝试以下措施：
1. 休息：给受伤的膝盖足够的休息时间，减少对膝盖的压力。
2. 冰敷：在疼痛的部位冰敷10-15分钟，可以缓解疼痛和肿胀。
3. 热敷：在疼痛的部位热敷10-15分钟，可以缓解疼痛和肿胀。
4. 加强膝盖周围的肌肉：加强膝盖周围的肌肉，可以帮助减轻膝盖的压力，缓解疼痛。
5. 进行物理治疗：寻求专业的物理治疗师帮助，进行物理治疗，加速康复和缓解疼痛。
6. 适当运动：逐渐增加跑步的时间和强度，避免再次受伤。
7. 改变跑步方式：尝试采用不同的跑步方式，如快走或散步，减少对膝盖的冲击。
如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求医生的建议和治疗。
