问题分析:腰椎椎间盘突出,自己能恢复的概率是比较小的,还是需要进行干预的,平时要多休息,尽量选择睡硬板床。还可以选择保守方法进行治疗,比如针灸,按摩,理疗,牵引,热敷等,热敷时间一般在30分钟左右,按摩力度不宜过大。或者腰椎间盘突出严重的话,可以选择手术治疗,通常的价格会在2万块钱左右。饮食上多吃富含蛋白质和钙的食物。