问题分析：腰椎间盘膨出的锻炼方法包括以下几种：第一、硬拉训练，每日坚持硬拉训练4~6组，每组12~16次，重量应从轻到重，循序渐进，必要时配合腰围保护腰椎。能够快速增强腰背部肌肉力量及强度，减轻椎间盘压力，促进纤维环愈合。第二、杠铃负重俯身划船训练，每组10~12次，每日4~6组，训练过程中保持身体稳定，避免来回晃动，也可以增强腰背肌力量。以上训练方法均需坚持三个月才可以看到明显疗效。
