问题分析：可以吃更多的新鲜蔬菜和水果。特别是一些能够帮助大便容易排出的水果，如香蕉，火龙果。不要吃辛辣的食物。尽量避免提及重物，平时不要手动重物，也不要过度工作，这会导致排便时不自觉的进行用力过度，从而加重症状。
