问题分析:养成每天定时排便的良好习惯,固定在早饭后20分钟为好,一天一次,排便时,要集中精力,不能看书看报,每次排便时间不宜超过10分钟,排尽即起,越快越好,多吃蔬菜,水果,和高纤维饮食,勤换体位,多活动多锻炼,特别是蹲位工作者,每次连蹲半小时就应该起来走走。