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如何锻炼颈椎

我工作一直都是对着电脑,保持一个姿势的时候多,所以导致我的颈椎一直不是很好,如何锻炼颈椎?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:多锻炼颈肩背肌肉力量,做做燕飞,五点支撑的练习,会有帮助,避免过度劳累,低头。目前可以外用一些活血化瘀,通络止痛的膏药,枕头不要太高,然后可以口服颈舒颗粒来治疗,结合理疗治疗配合推拿按摩以及热敷可以改善症状。

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颈腰椎病如何锻炼?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
颈腰椎病的锻炼要严格把握好时机。1、颈椎病:出现颈部疼痛、上肢麻木、头昏等症状时,就是急性发炎,要多休息,不要过度劳累,也不要做运动,否则会加重病情。2、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱:如果有腰痛、下肢疼痛、麻木等情况,一定要卧床休息,避免进行功能锻炼,避免引起神经的炎症和水肿。
颈椎病锻炼能好吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
颈椎病不能通过锻炼达到完全治愈颈椎病的情况。颈椎病自己锻炼是不能完全恢复的,颈椎病的发生多由于颈部慢性劳损或者退变,导致颈椎生理曲度消失或变直,也有可能发生颈椎间盘突出。早期不引起明显的症状,可以通过颈部锻炼,包括颈部前屈、后伸、左右旋转,以及双手置于枕后,进行颈部的对抗等锻炼,来缓解颈椎病所带来的症状。
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刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
颈椎病通常有以下方法可以用哑铃锻炼:首先是将髋关节以下固定,头颈胸腹整体由屈曲到伸直,双手持5kg哑铃进行负重,每组完成16次,每天最低完成4组,可增强颈背部肌肉力量,缓解颈椎病症状。其次是俯卧位双下肢及头颈抬离地面,双手持哑铃进行负重,缓慢抬起并缓慢回落。建议患者在平时,要保持充足的睡眠,避免熬夜,同时不要长期处于阴冷潮湿的缓解中,还要避免长期低头等。
颈椎病自己锻炼会好吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
颈椎病自己锻炼可以恢复。对于轻度颈椎病的患者,是可以通过自己锻炼来恢复的,而中重度颈椎病患者则不会完全恢复,是因为轻度颈椎病病人仅有颈部僵硬疼痛症状,在颈部肌肉力量训练后可以有效改善,而中重度颈椎病间盘和关节已严重压迫神经以及椎动脉,只能通过手术治疗。患者还可以养成良好的生活习惯,进行清淡的饮食,避免食用辣椒等辛辣刺激性的食物。
颈椎骨质增生如何锻炼
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
一般来说,颈椎骨质增生主要通过以下方式进行锻炼,具体分析如下。颈椎骨质增生,患者需要在医生的指导下通过合理的行颈项肌功能锻炼进行治疗,从而可以起到有效增加颈项肌肌力的作用,有利于颈椎病的治疗,并且有预防疾病复发的效果。但是应当采取正确的姿势进行,根据自己实际情况进行,以免在锻炼的过程中出现意外受伤的情况。
颈椎压迫手麻如何锻炼
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
颈椎压迫手麻者,建议先到正规的医院进行治疗,对于颈椎病进行全程规范治疗,症状减轻后,才能用运动预防复发,切不可只靠运动,以治疗本病。通常锻炼病人进行空手抓握的运动,例如,让病人慢慢地打开自己的手指,那就慢慢握拳,重复不停的运动,一天练空手抓握1000下,通过这一运动途径,改善局部血液循环,有利于神经,肌肉得恢复。还建议病人做颈椎米字操,或瑜伽,或八段锦、五禽戏等运动。最后,请病人注意颈椎的保暖,同时,禁止长时间坐着低头。
如何锻炼颈椎?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
锻炼颈椎的方法包括小燕飞动作或颈部保健操。正常人的脊柱有四种生理弯曲,其中颈椎生理性曲度是向前凸的,而长期工作、伏案、低头看东西,则是颈椎的非生理性。颈椎是向前突的,如果长期低头会引起颈椎生理曲度的改变、变直、反弓,因此在日常生活中要尽量避免过度劳累,因此在任何时候都要注意避免在内脏、脊柱受伤后再进行休息。还有一些运动方式,可以让你的脖子向后仰,让你的头向后仰,这样可以减轻你的颈椎疲劳,提高你的颈椎生理曲度。
如何进行颈椎康复锻炼?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
颈椎病患者可以通过放松颈肩部肌肉、做增强肌肉的锻炼来进行康复锻炼。颈椎康复操是一种在临床上防止颈椎病发作的主要方法,它分为五个阶段:前屈、后伸、转肩、转颈望踵、回头望月、幼鸟腾空。运动的时候要分阶段进行,尽量让病人能够承受,不要突然增加运动强度。神经根型颈椎病急性期或有颈椎病头晕的病人,可以在医生的指导下进行康复训练。
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张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
锻炼颈椎需要仰卧颈屈伸平躺在长凳之上,头部伸出凳子,颈部放松尽量下垂,全身放松,然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸,速度放慢。停2到3秒,再后倒至颈部肌肉完全放松,做这个动作时,身体要保持仰卧状态,背部不离凳面,注意调整气息,重复多做几次。
颈椎病如何锻炼
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
平时做颈部保健操,就是用头作笔尖儿,在空中写米字,也就是米字操。颈椎病不要长时间低头工作,玩手机,打电脑,每半小时头部后仰使颈部肌肉放松,颈部热敷,理疗烤电,缓解颈部肌肉痉挛的症状。
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