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如何锻炼颈椎？

性别：男

年龄：35

我最近颈部有点酸，我想先自我恢复一下，请问如何锻炼颈椎？
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刘凤岐 主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 北京友谊医院

问题分析：锻炼颈椎的方法包括小燕飞动作或颈部保健操。正常人的脊柱有四种生理弯曲，其中颈椎生理性曲度是向前凸的，而长期工作、伏案、低头看东西，则是颈椎的非生理性。颈椎是向前突的，如果长期低头会引起颈椎生理曲度的改变、变直、反弓，因此在日常生活中要尽量避免过度劳累，因此在任何时候都要注意避免在内脏、脊柱受伤后再进行休息。还有一些运动方式，可以让你的脖子向后仰，让你的头向后仰，这样可以减轻你的颈椎疲劳，提高你的颈椎生理曲度。

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颈腰椎病如何锻炼？
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
颈腰椎病的锻炼要严格把握好时机。1、颈椎病：出现颈部疼痛、上肢麻木、头昏等症状时，就是急性发炎，要多休息，不要过度劳累，也不要做运动，否则会加重病情。2、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱：如果有腰痛、下肢疼痛、麻木等情况，一定要卧床休息，避免进行功能锻炼，避免引起神经的炎症和水肿。
颈椎病锻炼能好吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
颈椎病不能通过锻炼达到完全治愈颈椎病的情况。颈椎病自己锻炼是不能完全恢复的，颈椎病的发生多由于颈部慢性劳损或者退变，导致颈椎生理曲度消失或变直，也有可能发生颈椎间盘突出。早期不引起明显的症状，可以通过颈部锻炼，包括颈部前屈、后伸、左右旋转，以及双手置于枕后，进行颈部的对抗等锻炼，来缓解颈椎病所带来的症状。
颈椎病如何用哑铃锻炼
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颈椎病通常有以下方法可以用哑铃锻炼：首先是将髋关节以下固定，头颈胸腹整体由屈曲到伸直，双手持5kg哑铃进行负重，每组完成16次，每天最低完成4组，可增强颈背部肌肉力量，缓解颈椎病症状。其次是俯卧位双下肢及头颈抬离地面，双手持哑铃进行负重，缓慢抬起并缓慢回落。建议患者在平时，要保持充足的睡眠，避免熬夜，同时不要长期处于阴冷潮湿的缓解中，还要避免长期低头等。
颈椎病自己锻炼会好吗
刘凤岐主任医师
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颈椎病自己锻炼可以恢复。对于轻度颈椎病的患者，是可以通过自己锻炼来恢复的，而中重度颈椎病患者则不会完全恢复，是因为轻度颈椎病病人仅有颈部僵硬疼痛症状，在颈部肌肉力量训练后可以有效改善，而中重度颈椎病间盘和关节已严重压迫神经以及椎动脉，只能通过手术治疗。患者还可以养成良好的生活习惯，进行清淡的饮食，避免食用辣椒等辛辣刺激性的食物。
颈椎骨质增生如何锻炼
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
一般来说，颈椎骨质增生主要通过以下方式进行锻炼，具体分析如下。颈椎骨质增生，患者需要在医生的指导下通过合理的行颈项肌功能锻炼进行治疗，从而可以起到有效增加颈项肌肌力的作用，有利于颈椎病的治疗，并且有预防疾病复发的效果。但是应当采取正确的姿势进行，根据自己实际情况进行，以免在锻炼的过程中出现意外受伤的情况。
颈椎压迫手麻如何锻炼
吕志勤主任医师
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颈椎压迫手麻者，建议先到正规的医院进行治疗，对于颈椎病进行全程规范治疗，症状减轻后，才能用运动预防复发，切不可只靠运动，以治疗本病。通常锻炼病人进行空手抓握的运动，例如，让病人慢慢地打开自己的手指，那就慢慢握拳，重复不停的运动，一天练空手抓握1000下，通过这一运动途径，改善局部血液循环，有利于神经，肌肉得恢复。还建议病人做颈椎米字操，或瑜伽，或八段锦、五禽戏等运动。最后，请病人注意颈椎的保暖，同时，禁止长时间坐着低头。
如何锻炼颈椎？
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
锻炼颈椎的方法包括小燕飞动作或颈部保健操。正常人的脊柱有四种生理弯曲，其中颈椎生理性曲度是向前凸的，而长期工作、伏案、低头看东西，则是颈椎的非生理性。颈椎是向前突的，如果长期低头会引起颈椎生理曲度的改变、变直、反弓，因此在日常生活中要尽量避免过度劳累，因此在任何时候都要注意避免在内脏、脊柱受伤后再进行休息。还有一些运动方式，可以让你的脖子向后仰，让你的头向后仰，这样可以减轻你的颈椎疲劳，提高你的颈椎生理曲度。
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颈椎病患者可以通过放松颈肩部肌肉、做增强肌肉的锻炼来进行康复锻炼。颈椎康复操是一种在临床上防止颈椎病发作的主要方法，它分为五个阶段：前屈、后伸、转肩、转颈望踵、回头望月、幼鸟腾空。运动的时候要分阶段进行，尽量让病人能够承受，不要突然增加运动强度。神经根型颈椎病急性期或有颈椎病头晕的病人，可以在医生的指导下进行康复训练。
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锻炼颈椎需要仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子，颈部放松尽量下垂，全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再后倒至颈部肌肉完全放松，做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面，注意调整气息，重复多做几次。
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平时做颈部保健操，就是用头作笔尖儿，在空中写米字，也就是米字操。颈椎病不要长时间低头工作，玩手机，打电脑，每半小时头部后仰使颈部肌肉放松，颈部热敷，理疗烤电，缓解颈部肌肉痉挛的症状。
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