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锻炼颈椎的八个动作是什么

我因为工作的原因导致我的颈椎不好，听说有锻炼颈椎的动作，锻炼颈椎的八个动作是什么?
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析：其实锻炼颈椎的八个动作，实际上常讲的叫米字操，其实就是用脖子写一个米字，就是写米字，45度，平行的，竖的，上下各个45度，大概这样的话就是八个方向去做，每一次去做到这个脖子，感觉到有一点酸胀就可以了，如果说感觉有点疼痛的情况，这样的话就有可能会加重，所以说在大家在锻炼的时候应该适度，然后规律的循序渐进地进行。

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锻炼腰部的动作有哪些？
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腰的训练方法有小燕飞。也就是说，病人仰面躺下，将腿、胳膊、头向上抬起，可以增强腰部肌肉的强度。同时还要注意运动时不要在疼痛发作期进行，在缓解期要加强腰背肌的锻炼，同时要注意运动的强度。一些腰椎间盘突出症的病人，往往忽视了正确的治疗方法，经常运动，过度的运动只会让病情恶化，加剧疼痛，要多做适量的运动。
肩周炎爬墙锻炼的规范动作是什么
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
肩周炎爬墙锻炼的规范动作如下：患者采取站立姿势，患侧肩面向墙面，接着进行肩关节伸展运动，手指如蝎子般向上攀援，每次用一支铅笔划一条直线，第二次举高一点，再划一条直线。坚持每天都要提升，比如今天的抬高，这一周的高度，这一个月的高度，这个月的高度要比上个月的要高，这个月要慢慢的往上爬，肩膀的外展功能也会慢慢的恢复。
颈椎病锻炼能好吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
颈椎病不能通过锻炼达到完全治愈颈椎病的情况。颈椎病自己锻炼是不能完全恢复的，颈椎病的发生多由于颈部慢性劳损或者退变，导致颈椎生理曲度消失或变直，也有可能发生颈椎间盘突出。早期不引起明显的症状，可以通过颈部锻炼，包括颈部前屈、后伸、左右旋转，以及双手置于枕后，进行颈部的对抗等锻炼，来缓解颈椎病所带来的症状。
颈椎病自己锻炼会好吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
颈椎病自己锻炼可以恢复。对于轻度颈椎病的患者，是可以通过自己锻炼来恢复的，而中重度颈椎病患者则不会完全恢复，是因为轻度颈椎病病人仅有颈部僵硬疼痛症状，在颈部肌肉力量训练后可以有效改善，而中重度颈椎病间盘和关节已严重压迫神经以及椎动脉，只能通过手术治疗。患者还可以养成良好的生活习惯，进行清淡的饮食，避免食用辣椒等辛辣刺激性的食物。
治疗颈椎病的动作有哪些
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
治疗颈椎病的动作有以下几种：颈椎病是指颈椎出现退行性改变，多是因为长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，所引起的。患者可以通过加强日常锻炼，增加颈部肌肉的力量来帮助疾病的恢复，比如仰头扩胸、瑜伽等。同时还需要在日常生活与工作中避免长期处于同一个姿势，比如长时间伏案工作，或者玩手机，这些都会导致颈椎病加重。
做哪些动作可以缓解颈椎病
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
不同病理型颈椎病适用的动作不同。神经根型颈椎病可以进行颈椎的后伸，多做摇摆头部、点头等动作，有利于颈椎病的治疗，患者还可以进行颈椎的牵引治疗来缓解颈椎病。脊髓型颈椎病患者，需要尽早进行手术治疗，来解除神经受压，若治疗不及时，可能导致不可恢复的神经功能障碍。建议患者及时就诊，尽早查清病因，针对病因进行规范治疗。
做什么动作可以缓解颈椎病
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
做以下几种动作可以缓解颈椎病：1、慢跑或快走，慢跑和快走，是可以让颈椎不停的在活动中，帮助患者缓解颈椎病。2、游泳是全身的运动，能使脊柱不停的给与治疗，水的压力再配合游泳的动作，是完全可以预防颈椎的进一步加重。3、瑜伽，瑜伽可以有效的伸展脊骨，有助于缓解颈椎病。建议患者注意颈椎的休息，可以局部按摩风池穴，促进颈部的血液循环。
锻炼颈椎病的最好方法是什么
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
第一类，颈部保健操。第一个是米字操。患者以头为笔，或者以鼻尖为笔，在自己的面前写一个米字。第二个是十字操。十字操作比较简单，就是前后左右，但是有一个要点，每次做的时候一定要回到正坐的颈椎位。比如现在坐的是正座位，每次都要回到正座位以后，再向另外一个方向坐。
锻炼颈椎的八个动作是什么
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
其实锻炼颈椎的八个动作，实际上常讲的叫米字操，其实就是用脖子写一个米字，就是写米字，45度，平行的，竖的，上下各个45度，大概这样的话就是八个方向去做，每一次去做到这个脖子，感觉到有一点酸胀就可以了，如果说感觉有点疼痛的情况，这样的话就有可能会加重，所以说在大家在锻炼的时候应该适度，然后规律的循序渐进地进行。
锻炼腰部肌肉的动作
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
小燕飞的动作，可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起。腰部不动，做飞翔的动作，可以增加腰部的力量。仰卧位，两手和两脚支在床上，腰部抬起。腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环，让肌肉处于充分的拉伸状态。
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