问题分析:腰和腰椎疼可以取俯卧位,在脊椎两侧拇指平推或指揉法。由上而下反复推揉数遍,着力要重,感到酸胀为宜,每次10分钟左右。此法可以有效缓解椎间关节和脊肋关节软组织痉挛,促进血循环,从而减轻疼痛。不排除有些腰椎管狭窄或者第三腰椎横突综合征的可能性,具体需要到医院做一下相关检查。平时也可以服用活血止痛的药物,具体用药请遵医嘱,而且也可以佩戴护腰带,不要老是经常干家务活。