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如何快速消除运动后的肌肉酸痛

我前时间跑步，以为只是肌肉拉伤，现在已经两天了越发疼的厉害，如何快速消除运动后肌肉酸痛？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
龚新宇 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析：运动后出现肌肉酸痛，是由于运动产生的肌酸过多导致的，做拉伸运动，可使肌肉快速放松，缓解肌肉的紧张状态。拍打按摩局部酸痛的肌肉，使肌肉放松，促进局部血液循环，有助于受损的肌肉恢复，缓解痉挛，加速肌酸代谢。

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胳膊肌肉酸痛怎么办？
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
胳膊肌肉酸痛可以采取休息、局部理疗、药物治疗等措施缓解症状。经常与锻炼有关的胳膊肌肉疼痛。比如剧烈的运动和高强度的体力劳动，会引起手臂肌肉酸痛，这是因为人体的生化代谢，乳酸的累积会引起肌肉酸痛，但短期内会恢复。如果是持续性的疼痛，一定要找出病因。中医认为，风寒湿痹会引起疼痛。这类病症需要康复科、疼痛科、理疗科等科室来明确诊断和治疗。如果出现了与日常生活无关的不明原因的胳膊疼痛，一定要及时就医，得到专业医师的帮助。
肌肉酸痛怎么快速恢复？
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
肌肉酸痛通过按摩、抬高肢体高于心脏等部位，可以通过热水澡来加快局部组织的血液循环来进行快速恢复。局部疼痛可以贴膏药，使用酸痛贴膏药，也可以通过口服药物来缓解疼痛，需要注意肠胃是否有问题，需要慎重使用。也有一些物理疗法，比如热疗，比如物理疗法，比如超短波、红外线、中医推拿等等。传统的中药疗法，如针灸、推拿、小针刀等，对于坐骨神经痛也有很好的效果。
健身完肌肉酸痛怎么办？
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
健身完了以后肌肉酸痛，可以采取一些办法进行缓解或者治疗。锻炼结束后，由于长期不运动，突然进行体育锻炼，导致肌肉不适应，会出现大量的乳酸。因此，锻炼后的肌肉酸痛应分阶段进行，并保持锻炼的频率为3-4次，不少于2次。在锻炼之前要进行适当的放松锻炼，可以减少锻炼后的肌肉疼痛。运动后可以用温水浴或者按摩来改善身体的血液循环，也可以防止运动后的肌肉疼痛。
运动过后肌肉酸痛怎么办？
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
运动后肌肉酸痛后进行有氧运动和局部热敷或者进行有效的拉伸运动。运动后肌肉酸痛，首先要多休息，同时要避免剧烈运动，可以进行热敷，一次热敷时间为半个小时，一天两次。如果出现严重的情况，可以服用一些非甾体类的消炎止痛药。这种情况下，可以通过物理治疗来减轻病情。如果治疗不能达到预期的程度，最好是去正规的医院，由医生来诊断。
运动后肌肉酸痛还能继续运动吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
运动后肌肉酸痛可以进行锻炼。肌肉肿胀感即泵感是肌肉酸痛和肌肉肿胀感。人体由于缺乏锻炼，无法在短时间内吸收乳酸，导致肌肉酸痛。肌肉肿胀是一种需要增加肌肉的信号，因为运动后肌肉会受到有效的刺激，会出现局部充血。肌肉疼痛时，可以根据疼痛的程度来决定次日的锻炼强度和活动部位。这种由锻炼引起的乳酸其实是一种很平常的现象，只会让你感到疼痛。如果不锻炼，5天后就会自行消失。持续锻炼2-3天后，也会消失。
感冒肌肉酸痛怎么快速恢复
张永明副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
要减轻肌肉部位的受力和反复地牵拉，以免导致肌肉酸痛症状的加重。要多注意保暖，避免受凉，因为受凉以后很容易导致肌肉的痉挛、收缩，从而不利于肌肉酸痛的恢复，并且可以行肌肉酸痛部位的按摩、针灸、理疗的治疗，解除肌肉的痉挛，还能够促进局部的血液循环，促进肌肉酸痛症状的恢复。
剧烈运动引起肌肉酸痛是为什么
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
肌肉酸痛的产生是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖原无氧分解，释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起肌肉本身的损伤和肌肉痉挛等因素，都会感到肌肉酸痛。
没运动大腿肌肉酸痛是怎么回事
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
大腿肌肉酸痛很多见，酸痛一般就属于肌肉疼痛的特点，不光劳累后可以出现大腿肌肉的酸痛，在受凉、缺乏锻炼后也可以出现大腿的酸痛。如果穿衣服太少受凉时，可以出现症状，在久坐、缺乏锻炼之后也会出现酸痛的症状。
没运动肌肉酸痛的原因
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
没运动肌肉酸痛的原因是长时间久坐或者生活作息不规律，劳累受凉，一些关节炎症刺激也会导致肌肉的酸痛。缺少运动会导致局部的血液循环不流通，引起乳酸堆积导致肌肉酸胀疼痛。
没运动小腿肌肉酸痛怎么回事
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
如果在没有运动的情况下出现了小腿肌肉的酸痛，那么一般有两种原因：一种原因是由于在平时生活中缺钙造成的，如果身体缺钙，那么形成小腿酸痛是最明显的症状。说明了人体的肌肉已经缺乏了营养，就会导致酸痛。另外一种原因就是由于在平时生活中穿的衣服比较单薄，或者是长期使腿部受凉造成了腿部的中风，就会形成小腿肌肉酸痛。
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