如何沉肩收紧肩胛骨

肩胛骨的异常应表现为左右两肩的高低不同，即高低肩的差异。如高低肩较轻、对生活无特殊影响、无其它疼痛症状、可能仅由遗传因素引起、此种情况无需特殊处理、一般多加注意均可。患者需要注意的是，若高低肩尤为突出，则很影响美观、也会影响到日常生活，遇到此种情况，病人需矫正不健康走路姿势、积极矫正不健康坐姿、站姿。

一般情况下，对于肩胛骨处拉伤具体多久很好的问题，主要还是根据病人损伤的情况来决定的。肩胛骨处拉伤最多见的就是肩胛肌的拉伤，包括冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌，有时候还会伴有斜方肌的拉伤，常是由于长时间伏案工作，低头玩手机、经常弯腰做家务引起如果是单纯的软组织拉伤，积极的进行配合治疗，大约需要7-10天左右就可以康复的，需要通过注意休息保护局部，外用一些活血化瘀的膏药，比如活血止痛膏。但是如果是肩袖损伤的病人，那恢复时间相对来说就比较长了，大约需要两个半月到三个月左右的时间，才可以完全康复。

一般情况下，肩胛骨疼痛可能是因为肩周炎或是肩袖受伤引起的。在治疗上要多休息，减轻肩部的负担，同时还要加强肩部的保暖，可以采用热敷、艾灸、理疗仪烤电等方法。还要注意做好肩部的功能训练，避免出现关节的粘连，可以采用爬墙的方法来加强局部的肌肉强度。如果有难以忍受的痛苦，可以服用药物来改善症状，如对乙酰氨基酚片、吲哚美辛胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等，有较好的止疼效果。

肩胛骨骨折后，如保守治疗，通常需要挂4-6周左右。肩胛骨骨折可发生于任何年龄，但以儿童较多。约4-6周后，可到医院再拍一次照片进行复查，观察骨折愈合情况，从检查的结果来看，还要不要挂固定。骨折后，要注意休息，饮食方面可多吃含优质蛋白、维生素丰富的食品，如牛肉、鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等，各类新鲜蔬菜和水果等。同时，可适当进行功能康复锻炼，例如，肌肉收缩活动，均有利于骨折康复。

肩胛骨酸痛通常可以通过日常护理、使用药物来治疗。肩胛骨出现酸痛症状主要是受凉、劳损等因素所致。在治疗时，患者需要适当的休息，可以通过服用一些消炎止痛的药物来改善不适。此外，患者要纠正不良的生活习惯，可以多做一些全身的功能锻炼，比如游泳、跑步等，并且要注意适当休息、活动身体，比如在低头看书或者看电脑时间超过1个小时后就休息5-10分钟。

肩胛骨疼临床上该部位疼痛多因局部筋膜炎或肌肉劳损所致，因劳累受寒受凉，或从事剧烈运动、持重过多等均可加重症状，可施以塞来昔布和大活络丹胶囊等药物治疗。患者还要注意休息，以免局部受凉、压迫，不可负重过大。可予局部热敷和微波处理，并能与按摩恰当地结合起来，处理一段时间后症状基本能减轻。恢复期间避免提拉重物。

肩胛骨疼患者需要卧床休息，注意肩胛骨周围的保暖。肩胛骨疼痛，一般是指肩、背、肩膀酸痛，如果长期低头玩手机、玩电脑、长期劳累等原因造成的。肩背部的韧带、肌腱钙化会导致肩背部酸痛。在治疗方面，肩背疼痛的部位比较靠近，说明有颈椎病，需要去医院做CR、CT等检查。颈椎病有四种情况，首先要确定其病因，然后去正规的医院进行治疗。肩背部劳损引起的肩背部疼痛，要养成良好的坐姿，不要低头玩手机、玩电脑，不要久坐，平时多做些扩胸和背部的锻炼。

肩胛骨疼痛最常见原因是背部筋膜炎，是一种慢性的无菌性炎症。可以采用的治疗方法有很多，可以局部外用消肿止痛活血化瘀的药膏，加上局部热敷效果更好，或者物理治疗，都能够促进局部的血液循环，加快局部疼痛的缓解。此外，如果疼痛严重时，遵医嘱可以口服非甾体类抗炎药，能够消除局部炎症的同时，也能够缓解疼痛的症状。

肩胛骨外翻时，可发生在多种病因中，其常见原因如下。一、肌肉使用时间长了出现异常，也就是肌肉功能失调所致，这个时候要注意静养，不能长时间运动量过大去施用肌肉，以免疲劳。二、胸长神经接受牵拉时间较长所致，这个时候通常是由于某些姿势不当所导致，这个时候就要注意动作是否合理，应在特定专业人士指导下来进行锻炼。

一般情况下，肩胛骨外翻矫正的方法有以下几种：肩胛骨外翻矫正的方法有引体向上、高位下拉、划船机等，可以使背部肌肉的力量和强度得到恢复，预防肩胛骨外翻。每周均应该增加锻炼强度，使肌肉不能耐受恒定的力。需要注意的是，患者平时要注意多休息，避免剧烈运动，同时加强营养摄入，多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶等富含蛋白质和钙质的食物，可以促进身体恢复。