首页 > 外科 > 骨科 > 详情页

锻炼腰背肌的最好方法

我现在感觉我的背已经有点驼了,不知道能不能进行腰背肌锻炼来缓解,锻炼腰背肌的最好方法?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:整个腰背肌参与的全身协调性运动,例如慢跑、游泳等运动,针对腰背肌肉、肌群的三点或五点支撑,这些方法能够让整个背部肌肉处于收缩和舒张的状态,对于腰背肌的锻炼非常有好处,这些都是腰背肌的好的锻炼方法。

展开全部
相关推荐
脊柱骨折腰背肌功能锻炼的方法有哪些
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
通常来说,脊柱骨折腰背肌功能锻炼的方法有很多,具体分析如下:第一,臀桥训练,患者仰卧位,屈膝,两脚与头部、颈部接触,臀部向上缓缓提起,在空气中停留5-10秒,再慢慢放下来。每天4-6组,每组12-16次,以提高下背部的肌肉力量和强度。第二,小燕飞练习,患者仰卧,以腹部为负重,做背部伸展,每天6-8次,每次10-20次。
颈项背肌功能锻炼有哪些?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
颈项背肌功能锻炼方法:坐着或站着(最好是坐着),肩膀和头部(后脑勺)同时贴着墙壁,眼睛直视前方。放松的时候,枕头(后脑勺)与墙壁保持5秒钟的僵持,但要保持一定的韧性,如果有反抗,就会加重头晕、恶心等症状。一组做二十组,上午和下午各做一组。没有手麻无力的病人,也可以用手抱着枕头,在头部静止时,手掌和枕骨的对抗性训练。运动时,注意头部不要摇晃。
如何锻炼腰背肌?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腰背肌可以通过“小燕子飞”和‘’五点支撑‘’来锻炼。腰背肌的训练有很多种,其中最简单的就是下面这两种。其中一种是“小燕飞”,即在运动的时候,仰卧在床上,双手背在身后,身体前倾,头部和胸部分开,膝盖保持笔直,保持3-5秒,肌肉松弛3-5秒。第二种是“五点支撑”:平躺在床上,膝盖弯曲,脚放在床上,用脚、肘、头颈部发力,把臀部从床上提起来,腰部紧绷,保持3-5秒,然后放松肌肉,3-5秒为一个循环。
腰背肌功能锻炼有哪些?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腰背肌功能锻炼方法有仰卧位。方法:仰卧位,双手撑着臀部,头、颈、胸、腹,按照个人的体能状况,依次抬起头、颈、胸、腹,持续5秒钟,从一天3-5次一次次加到一天15次。讲究循序渐进,量力而行!切勿操之过急,欲速则不达。目的:用于腰肌劳损所致的慢性腰背疼痛。对于腰椎手术后的功能训练也有一定的帮助。不适用于腰椎峡部裂所致的腰椎不稳定。注意:由于脊柱峡部裂而造成的腰椎不稳定,这种运动会加剧腰椎不稳定所造成的疼痛。
腰背肌功能如何锻炼?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
可以做小燕飞、俯卧撑、拱桥式、脊椎运动、行走锻炼等锻炼。具体有:1、燕飞式:适合青年使用。躺在床上,躺下,双手背在身后,挺起胸膛,让头部和胸部远离床面,膝盖伸直,两条腿也从床上移开。每次20秒,然后肌肉松弛,休息5秒,一次10次,视个人情况而定。2、桥式锻炼:适合老年人和肥胖人群。仰卧在床上,屈膝,抬起腹部和臀部,保持20秒,然后肌肉放松5秒,一次10次,视个人情况而定。
腰背肌筋膜炎怎么恢复
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腰背肌筋膜炎可以通过物理治疗、药物治疗等方式进行恢复。腰背肌筋膜炎通常是工作过多导致的,如果有这样的症状,患者一定要多加休息,在工作中可以戴上腰围式的支架,这样可以减少腰背肌筋膜的负担。还可以在医生指导下使用红花油、正骨水等药物进行治疗,具有活血化瘀的功效,还可以帮助局部的筋膜血液流通,进而可以促进可以通过物理治疗、药物治疗等方式进行恢的恢复。
腰背肌劳损的症状
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腰背肌劳损的症状一般是不能长时间的站立和坐着,不然的话,后背会很疼,会让人觉得骨头都要碎了。到了医院,X光片也看不出什么问题,因为受伤的不是骨头,而是肌肉,所以不能拍打,不过在疼的情况下,按一下就能减轻。腰和后背都很疼,不能弯腰,不能带着沉重的东西,不能频繁的运动,不能频繁的运动,不能进行高难度的运动。
腰背肌劳损怎么恢复
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
一般来说,腰背肌劳损应该根据实际情况来处理。腰部、背部肌肉劳损,患者应该遵医嘱使用具有活血化瘀、祛风除湿等作用的膏药外敷,口服复方氯唑沙宗、盐酸乙哌立松胶囊等药物,或是使用川芎、赤芍、熟地、独活、鸡血藤、当归、杜仲、党参、炙甘草等药物进行治疗。患者日常应该避免剧烈运动和过度劳累,注意休息,并且保持正确的站姿和坐姿。
锻炼腰背肌的最好方法
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
整个腰背肌参与的全身协调性运动,例如慢跑、游泳等运动,针对腰背肌肉、肌群的三点或五点支撑,这些方法能够让整个背部肌肉处于收缩和舒张的状态,对于腰背肌的锻炼非常有好处,这些都是腰背肌的好的锻炼方法。
后背肌肉怎么锻炼
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
身体的肌肉僵硬一般都是因为长期不锻炼造成的,背部的锻炼,如果不选择器械,可以俯卧撑,屈臂撑等锻炼方式,还可以做一些轻柔放松身心的活动,比如太极拳等,在健身房可以选择直杆下拉、硬拉等运动,训练时要注意动作的标准,不然会降低训练的效果,还要长期坚持,还可以采用针灸活血的治疗方式,通经活络,活血化瘀,和运动配合起来有更好的效果。
常见科室