经常跑步和走路对膝盖有损伤吗

每天跑步对膝盖一般没有伤害，但是跑步方式不当，可能会有伤害。日常训练一般不会对膝关节产生伤害。一般人每日的跑步时间应该是在30分钟之内，并且要保持均匀的速度。这样可以加强腿部的肌肉和膝盖的运动，改善膝盖的稳定性，有利于膝盖的保护。如果每天不能掌握好跑步的节奏，每天跑30分钟以上，就会出现关节软骨的过度疲劳，从而引起膝关节的关节炎。

爬山确实会损伤膝盖。在爬山过程中，膝关节的负重相对较大，如果将正常站立状态作为100%，那么膝关节的负荷可能会达到400%-600%。经常爬山对膝关节的负荷比较大，容易导致膝关节滑膜炎、膝关节软骨面磨损、膝关节半月板损伤等。所以，爬山也要适可而止，不要过度劳累，以免损伤膝盖，对患者的身体健康造成影响。

适当跑步对膝盖没有损伤，经常跑步或跑步强度过大，则对身体不利。跑步是一种很好的锻炼方法，但是如果频繁的锻炼，或是过度的锻炼，会对膝盖造成一定的伤害。这要看孩子，年轻人，中年人的体型和年纪，还有跑的方式。老人的膝盖到了一定程度会出现老化，如果每天坚持跑很远的话，膝盖就会受到不可逆的伤害，而在激烈的活动中，会出现更严重的软骨损伤，从而导致膝盖的损伤加重，引起膝盖的疼痛。由于受伤的严重程度因其类型而异，所以要合理地进行锻炼。

正常跑步对膝盖没有损伤。跑步是一种很好的锻炼方法，但是过度锻炼会导致膝盖受伤。老年人的膝关节出现了退行性病变，如果每天跑很远的话，就会导致关节软骨的磨损，从而导致疼痛加剧。长时间的过度锻炼会导致膝盖的不可逆损伤，如果持续进行高强度的运动，会导致软骨的损伤，从而导致膝盖的损伤加重，从而导致膝盖疼痛，甚至是活动受到限制。所以跑步的时候要结合自己的体质和年龄特征来选择合适的运动方式、时间和距离。

跑步机对膝盖是否有损伤，需要根据实际情况进行判断。许多人常跑跑步机，会出现膝关节周围的疼痛症状，可以考虑跟跑步机有关，但总的来说，跑步机是否正常，合理地使用，事实上，膝盖的伤害并不严重，与户外马路跑步没有太大的差别，若跑步机设得更快，跑的时候跟不上节奏，或者经常以恒定的速度跑，很可能导致膝关节相同位置的不正常磨损，从而对膝盖造成损伤。

跑步机爬坡对膝关节可能有损伤，建议病人在膝关节受伤后，避免使用跑步机进行跑步。如果出现膝关节损伤，可以通过理疗、推拿、针灸等物理治疗。如果病情比较严重，可以去医院做全面的检查，根据医生的建议进行合理的治疗，在饮食方面可以适当调整自己的饮食结构，多吃一些有营养的、容易消化的、富含蛋白质和钙质的食物，比如鸡汤、排骨汤、海带、虾皮、豆制品、瘦肉等，可以多吃新鲜的水果、蔬菜，以补充身体所需的营养，避免吃生冷、辛辣、油腻的食物。

骑动感单车对膝盖有没有损伤，需要根据具体情况来确定。1.没有损伤：如果患者身体健康，正常的骑动感单车，控制在适当的时间内，这种情况下，通常对膝关节来说没有损伤。2.有损伤：如果患者患有髌骨软骨软化症、髌骨关节炎、膝关节半月板后角等病症，通常骑动感单车可能会过度的屈曲，容易刺激关节，这种情况下对膝盖有损伤。

下楼梯伤膝盖。上下楼梯大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

正常情况下，没有膝盖的基础疾病，跑步对膝盖的伤害并不大。如果出现了一些基本的膝盖疾病，可以选择在水中进行一些锻炼。因为在水中，膝盖并没有受到太大的压力。但如果病情严重，由于半月板的磨耗和软骨的摩擦力，每天坚持跑步会使膝盖受到更严重的伤害。因此，在运动过程中要注意科学合理的安排运动量以及运动方式，这样能够避免对膝关节造成不良影响。

因此，蛙泳与跑步这两种运动方式中所选用的词，首选蛙泳，蛙泳对膝关节的伤害很小。临床优选游泳，游泳时，由于膝关节不需要受力负重，无须承受人体重力，因此对于膝关节损伤，是一种很好的锻炼方法。另外，通过游泳能够使关节充分地进行活动，促进肌肉力量增长，从而达到恢复韧带弹性，增加肌力等作用。其次就是骑自行车和步行这些简单的锻炼方法，都能起到很好的效果。但是这两种方式都会给膝关节造成很大的伤害。当然，骑单车也是一种选择，骑单车对于膝关节伤害也较低，并在奔跑中，由于膝关节需要承受身体的重力，伴膝关节伸屈运动，膝关节损伤仍存在一定影响。