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最练腰的动作是什么

我可能是由于某些不良姿势和动作，久而久之，我的腰就出现症状了，最近腰特别疼，不能搬重的东西，想问问最练腰的动作是什么？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析：腰部经常有不舒服，想通过肌肉锻炼来加强腰部肌肉，可以的，动作也是比较多的，一个原则凡是腰部用力的动作都是可以的，但是以后方的肌肉用力为很好的，趴着做小燕飞的动作进行锻炼的，另外可以站着做下肢后伸的锻炼的。

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