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经常失眠适合做什么运动

最近身体不舒服，总是失眠，白天时候特别没精神，经常失眠适合做什么运动?
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
黄世昌 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析：失眠可以做些轻松难度低的运动，瑜伽既可以修养身心，还可以修身健体，并且运动量也不大，蛮适合失眠人士的。静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式。可以选择在早晨、黄昏或睡前，空气清新的场所，打打太极、竞走。慢跑，游泳，除了运动改善失眠，平时也可以与食补一起进行，例如睡前喝杯热牛奶等。

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失眠的人适合喝茶吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
有些茶更适合失眠的人，不仅会振奋精神，还能促进睡眠，如下：1.莲藕茶：将一碗藕粉和一碗水倒入锅中，不断搅拌。搅拌后加入适量冰糖当茶喝，有养心安神的作用。2.玫瑰花茶：干玫瑰花茶，用开水冲泡，香味很好，可以缓解抑郁。3、桂圆百合茶：桂圆肉和百合，非常适合午后饮用，有安神的作用。4.龙眼茶：龙眼肉能补益心脾，养血安神，可预防失眠、健忘、神经衰弱。5.蜂蜜茶：用40以下的温水或冷水稀释后食用。'
失眠的人适合做汗蒸吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠的人很适合汗蒸。出汗可以在一定程度上改善失眠症状，但是，汗蒸对治疗失眠没有决定性的作用。出汗只能帮助缓解身心疲劳，排除体内的一些毒素和垃圾，对睡眠有很好的辅助作用，出汗还能促进人体血液循环，加速新陈代谢，高温出汗可以排出体内的寒气和湿气，为睡眠创造良好的外部条件。除此外，建议在医生指导下服用安眠药促进睡眠。
失眠的时候做什么
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠的时候可以做以下事情：1.当患者失眠时，建议不要胡思乱想。可以起来出房间做点别的，困了再去卧室睡。2.另外，不管晚上怎么睡，早上一定要按时起床，白天可以多做一些户外运动，比如打球、游泳、爬山、跑步等。这些运动不仅能强身健体，还能放松大脑，帮助睡眠。3.不要想太多，保持好心情，注意饮食清淡，不要油腻辛辣，有问题就去看医生。
失眠可以运动吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠可以锻炼。经常运动和体育锻炼可以放松身心，再加上适度的疲劳感，所以人更容易入睡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动才能帮助解决失眠，加快睡眠时间，加深睡眠深度。而且，运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动，体温会升高，难以入睡。一些睡眠专家认为，最好在睡前6小时运动。睡前患者可以喝一杯温牛奶，热水泡脚，调整生活方式，这些对改善睡眠都有显著意义。
失眠可以做什么运动
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠可以做一些简单和低难度的练习，如下：一、瑜伽，瑜伽不仅可以陶冶身心，还可以修身养性，强身健体，而且运动量不大，相当适合失眠症患者。二、静坐，练习放松和深呼吸，缓慢而纤细的呼吸。三、可以选择在早晨、黄昏或者睡前，在空气新鲜的地方打太极、竞走。四、有氧慢跑。五、游泳。除了运动改善失眠，还可以配合食补进行，比如睡前喝一杯热牛奶。
失眠晚上做什么运动
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠可以做一些比较容易，难度较低的运动：第一、瑜伽，既能陶冶身心，又能陶冶身体，而且运动量不大，相当适合失眠者。第二、静坐，练习放松和深呼吸，缓慢而纤细的呼吸。第三、可以选择在早晨、黄昏或者睡前，在空气新鲜的地方打太极、竞走。第四、慢跑，可以在吃完晚饭前进行一段时期的慢跑，然后回去洗个澡有助于睡眠。第五、游泳，可以通过游泳来进行放松身体。
失眠应该做什么运动
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
针对失眠可以做的运动如下：一、瑜伽，瑜伽不仅可以陶冶身心，还可以修身养性，强身健体，而且运动量不大，相当适合失眠症患者。二、静坐，练习放松和深呼吸，缓慢而纤细的呼吸。三、可以选择在早上、晚上或者睡前，在空气新鲜的地方做太极、竞走。四、慢跑。五、游泳，除了运动改善失眠，还可以配合食补进行，比如睡前喝一杯热牛奶。
失眠做什么运动
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠可以做瑜伽，散步，慢跑，但是做哪种运动因人而异。失眠可能是情绪压力造成的，也可能与心理因素有关。如果睡眠环境突然改变，就会出现失眠多梦。患者通常难以入睡或短时间睡眠。第二天醒来就会头疼头晕，影响正常的生活和工作。有些人身体比较强壮，所以他适合做一些强度比较大，运动时间比较长的运动。体质差的人适合低强度、短时间的运动。找到合适的运动方式，可以缓解失眠。
失眠做什么运动呢
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠可以做一些简单和低难度的练习：瑜伽：瑜伽不仅可以陶冶自己的身心，还可以陶冶自己的身心，而且运动量不大，相当适合失眠者。第二、静坐，学会练习放松和深、慢、细长的呼吸。第三、可以选择早上、晚上或者睡前打太极，在空气新鲜的地方。第四、有氧慢跑。5.游泳。除了运动改善失眠，还可以配合食补进行，比如睡前喝一杯热牛奶。
什么运动可以治失眠
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
轻度柔和的运动在一定程度上可以改善失眠的状况。大致有以下几种：1、可以采用瑜伽等运动，但是瑜伽运动只是辅助疗法，效果还是比较弱的。这种瑜伽运动也一定要选择合适的时间和合适的运动方式，大致在睡前三小时左右练一个小时瑜伽即可治疗失眠；2、晚上睡前一小时，建议选择软操，尤其是中医推荐的，比如太极拳、八段锦、五禽戏等。这些运动可以配合呼吸，调节身体的气机，有助于改善失眠。通常不建议做太多种运动，一般来说持续做一种运动即可。
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