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如何提高睡眠质量

我最近感觉我的睡眠质量特别不好，而且白天特别没有精神，如何提高睡眠质量?
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
廖张元 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 天津医科大学总医院

问题分析：坚持有规律的作息时间，在比较固定的时间睡眠，在规律的时间起床。在周末不要睡得太晚，如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

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坚持有规律的作息时间，在比较固定的时间睡眠，在规律的时间起床。在周末不要睡得太晚，如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
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