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晚上害怕睡不着怎么办

我晚上总是感到害怕,因此老是翻来覆去睡不着觉,我应该怎么办?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
廖张元 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 天津医科大学总医院

问题分析:晚上害怕睡不着要避免睡前神经系统的兴奋。白天的时候,尤其是下午可以适当的做有氧的运动,这样可以促进睡眠。在睡觉前可以洗热水澡,或用热水泡脚,这样促进血液循环,也有利于睡眠。避免睡前神经系统的兴奋。也可以酌情服用助睡眠的药物。

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无须口服药物进行治疗,但是如果平白无故地出现紧张、睡不着觉,并且持续时间又比较长,超过一个月以上,那么首先需要考虑到焦虑失眠症的可能性。需要到正规医院的精神科进行检查,让医生根据精神量表来确定是不是焦虑失眠症的可能性。
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往往是压力过大,精神紧张,考虑事情过多想不开导致的,需要调整心态,心理治疗才能彻底恢复。长期休息不好,很容易导致抵抗力下降,容易引起。血压升高等。请平时保持乐观的心态,戒骄戒躁,遇事得过且过,早睡早起,加强体育锻炼,增强体质,为关键。
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睡不着可以服用药物改善睡眠质量。在日常的生活里定要有一个乐观的心情和心态,遇到事情不要过于着急,也不要过于兴奋。多做户外体育锻炼,可以提高睡眠质量,还可以在睡觉之前喝一杯温牛奶,温牛奶是可以起到睡眠作用的,同时患者在睡觉之前一定要避免喝容易兴奋的饮品比如烈酒,浓茶或者是浓咖啡。
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首先应该养成良好的睡眠卫生习惯。每天应该规律的作息,不能熬夜。睡前可以喝一杯牛奶,不能喝咖啡,茶等饮料,晚餐不能吃得太饱,晚上8点以后就不再进食。睡前不能做剧烈运动,可以读书,不能玩手机,看电视,不能用电子产品。有困意时才上床休息,在床上不做与睡眠无关的事情。
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保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
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睡不着是典型的失眠的临床表现,改善生活方式,平时注意养成良好的作息规律,避免熬夜,避免睡前工作以及学习,避免睡前喝浓茶、咖啡等容易兴奋大脑神经的食物,可以通过适当的运动让身体产生轻度疲劳感,有利于睡眠。
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晚上发烧睡不着,考虑主要是由于一些炎症性病变,或者是伴有一定的恶性疾病,对于症症状最好去医院检查一下血常规,或者是做一下B超检查,一般这种症状需要考虑是细菌性感染,病毒性感染,或者是支原体感染,根据不同的情况选择不同的治疗方法,在临床上可以使用抗生素来治疗。
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晚上害怕睡不着要避免睡前神经系统的兴奋。白天的时候,尤其是下午可以适当的做有氧的运动,这样可以促进睡眠。在睡觉前可以洗热水澡,或用热水泡脚,这样促进血液循环,也有利于睡眠。避免睡前神经系统的兴奋。也可以酌情服用助睡眠的药物。
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可以在睡前服用一些含有镇咳成分,并且持续作用时间较长的药物,来帮助比较快速的控制咳嗽,提高睡眠质量。多数在感冒后期咳嗽,而且每次躺下之后咳嗽才会很明显。因为当身体平躺的时候血液回流增多,肺部血液量也比较多,然后加上本身的感冒可能引起肺部气管等一定量的病变,比如炎症。
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晚上咳嗽睡不着,往往是因为在夜间的时候,人体的迷走神经会发生兴奋,导致支气管平滑肌发生收缩,就会产生支气管的痉挛现象,导致咳嗽的发生,可以通过口服药物,或者是喷雾改善,也可以注射治疗。
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