椎间盘突出做什么运动好

腰椎间盘突出症可以做侧卧抬腿。腰椎间盘突出是一种常见疾病，人们不愿意接受手术和药物治疗，而是希望能够通过锻炼来达到治疗效果。最好是游泳，这样能放松腰椎，缓解神经紧张。通过经常游泳，可以缓解腰椎间的压力，从而达到椎间盘复位的效果。可以挂一根横杆，因为这是一根脊椎，两只手抓住横杆，另一只脚不能落地。可以在家或在家门口做。另外，还可以做一些运动，比如腰背肌肉的练习，比如燕式。

腰椎间盘突出做腰背肌肉的功能锻炼、五点支撑或游泳等运动。1、急性期：不宜进行任何锻炼，最好是平躺。2、非急性期：如果腰部或下肢的症状有了明显的好转，可以进行腰背肌肉的功能锻炼，具体的运动方法要根据病人的耐受性来进行，如果病人的耐受性比较差，可以进行拉伸和腰背运动，如果病人有良好的忍耐力，可以进行五点支撑或游泳等运动。3、有腰椎间盘突出的病人不能做仰卧起坐。

腰椎间盘突出，建议加强腰背肌的锻炼来缓解症状。不同的患者选择适合的运动进行长期锻炼，主要有:1、年轻患者:建议游泳锻炼，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0.5-1小时。2、老年患者:采用倒退走、地上爬行的运动进行锻炼，建议每天200步左右。3、手术患者:床上采用小燕飞、五点支撑等方式进行锻炼。

椎间盘突出做以下什么运动：1、“五点”拱桥：病人以头部、肘、脚为支撑，使背部、腰部、臀部和下肢形成一个弧状支撑。2、“三点”拱桥：患者头部和双脚支撑身体，身体弯曲，尽量向后伸展腰部。前两个动作需要在硬板床上进行。3、俯卧飞燕式：首先，病人俯卧，双上肢放在身体两侧，头、胸和上肢离地；第二个步骤与第1个步骤相同，当膝盖伸长的时候，下肢会向后伸展，让它尽可能的上扬，两个腿可以轮流的往后伸展，然后一起伸展。第三步，头部、颈部、胸部和双腿抬起，双臂向后伸展，只让肚皮贴在床铺上，全身成倒立的形状，像是飞燕点水。

椎间盘突出可以适当的做米字操、打羽毛球、放风筝等运动。通常情况下，如果是腰椎间盘突出，还可以做小燕飞，也可以进行游泳锻炼，还可以在床上锻炼臀部，这样可以增强颈、腰肌的力量，这样才能更好地保护腰椎，减轻腰椎关节出现的疼痛。在治疗期间，患者应注意休息，避免过度劳累，可以适当进行运动，增强肌肉力量，促进恢复。

椎间盘突出之后,由于造成了神经还有脊髓压迫,会产生一定的功能障碍。第一方面，是患有腰椎间盘突出之后，会导致腰部的疼痛以及坐骨神经痛，从而会明显的影响到，日常的生活质量，影响到睡眠工作以及生活。第二方面，腰椎间盘突出的危害，还在于神经损伤，间盘突出压迫脊髓硬膜囊以及神经根，可以导致中枢神经损伤，也可以导致外周神经损伤，严重的甚至会导致，马尾神经损伤，引发二便功能异常甚至障碍，更为严重的甚至可以导致，间盘突出水平以远的截瘫。建议做这些动作：两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前滚动挤压。锤击腰部，左右手半握拳轮流朝后锤击腰椎间盘突出之处。退步行走，挺胸倒走。

腰椎间盘突出顾名思义就是腰椎间盘向外突出，是一种常见的疾病，由于受到外力的影响导致腰椎间盘各个部分不同程度的破裂和突出或者突出，使得腰部疼痛感加剧。增加椎间盘压力的体育运动，都不应该进行。比如举重，快速旋转扔铁饼等。

腰椎间盘突出走路需要腰身挺直，这样的话脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，游泳运动是非常好的。但注意运用正确的游泳姿势，游泳池水温不要过低，游泳前要做好充分的准备动作，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间歇一下。

这个跟长期的劳累，不良的姿势都是有关系的，年轻人腰椎间盘突出多因急性腰扭伤所致。平时避免久坐、负重，少弯腰，卧硬板床休息，戴上腰围进行保护。可以每天趴在床上做小燕飞，内服药配合膏药，可以缓解疼痛。

有腰椎间盘突出会造成神经的压迫的情况的，也会出现腿部的，发麻或是疼痛的情况的，这个需要及时的对症治疗一下的。没事是时候，注意多休息，别劳累了，可以经常的热敷一下腰部的，也可以做做理疗或是牵引治疗一下的。贴上活血通络的膏药。