产后恢复必做得动作

可以先仰卧，全身放平，手脚均伸直。然后慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。运动腹部活动内脏可以仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。

产后恢复必做的项目是臀部恢复，产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环。腹部恢复，腹部是产后女性最易导致身体变形的地方。子宫恢复，因为怀孕而扩张的子宫会在产后4至6周的时间内恢复到原来的状态。乳房恢复，给宝宝喂母乳后，乳房变化很大，会有松弛下垂的问题发生。

产后恢复必做项目有及时增加活动，适当锻炼有利于血液循环。可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对改善臀部松垮。防止体型有一定的帮助，及时使用骨盆矫正带。子宫的恢复。因为怀孕而过张的子宫会在产后4-6周的时间内恢复到原来的状态。产后一定要及时排尿，避免长期卧位，注意阴部卫生。

产后训练动作可以躺在床上做腹式呼吸，腹式呼吸可以增大肺活量，加快体内新陈代谢。也可以做仰卧屈腿会阴收缩练习，能锻炼腿部和盆底肌。也可以做仰伸腿练习，可以促进下肢血液循环。还可以做臀桥练习，锻炼臀部肌肉效果很好。

坐月子注意事项，充分休养产后坐月子一定要好好休养，自然生产之后能够坐月子充分休养一个月，而剖腹产的女性更需要在产后坐月子的时期稍微延长一点。卧床两周产妇在产后两周内，是子宫收缩的最重要时期，所以孕妇一定要注意产后两周不要随意走动，怀孕时候撑大的子宫会因为地心引力出现下垂。子宫生病了，妇科病也会找上门。

产后恢复必做的项目有腹直肌分离理疗、妊娠纹修复等。1、腹直肌分离理疗：产妇在生产的过程中，由于胎儿娩出，可能会导致腹直肌分离。因此，产妇恢复应进行腹直肌分离理疗；主要是通过电刺激的方式，使腹部肌肉被动收缩，强化肌群，从而达到修复腹直肌的目的。2、妊娠纹修复：部分产妇在妊娠的过程中，由于胎儿的增大，腹部逐渐隆起，局部过多牵拉，容易形成妊娠纹，容易给产妇带来很大的心理负担。所以，产妇在产后恢复期间，通常需要做妊娠纹修复。产妇可通过射频技术修复妊娠纹，该方法主要是利用射频波作用于皮肤真皮层，产生大量热能，使真皮胶原纤维受热变性，继而再生、重塑。

产后恢复可以做的动作有可以躺在床上做腹式呼吸，腹式呼吸可以增大肺活量，加快体内新陈代谢。也可以做仰卧屈腿会阴收缩练习，能锻炼腿部和盆底肌。也可以做仰伸腿练习，可以促进下肢血液循环。还可以做臀桥练习，锻炼臀部肌肉效果很好。

简单的产后恢复训练动作可以躺在床上做腹式呼吸，腹式呼吸可以增大肺活量，加快体内新陈代谢。也可以做仰卧屈腿会阴收缩练习，能锻炼腿部和盆底肌。也可以做仰伸腿练习，可以促进下肢血液循环。还可以做臀桥练习，锻炼臀部肌肉效果很好。

产后有月经正常来潮，可以在月经干净后做产后修复操，经期应该停止，以免引起子宫收缩导致子宫内膜异位症或月经量增多等。月经期间尽量的多休息，忌过度劳累。不要做剧烈运动。

产后恢复8个项目的价格很多地方都不一样，价格在几千到上万不等。产后恢复的8个项目是：1.检查体重。2.血常规检查。3.血压检查。4.血糖检查。5.尿常规检查。6.乳房检查。7.盆腔检查。8.子宫检查。具体做哪些检查，如何检查，需要根据产妇的情况而论。一般一个检查项目在200-500元。另外，产后42天的时候还需要做复查，这个检查费用并不贵，大概也就是200到500之间，每个人情况不一样。