问题分析:来例假可以适量饮用红糖姜水和热敷小腹来缓解症状。日常生活中尽量少吃生冷刺激的食物,碳酸饮料也应该尽量少喝,按时作息,避免过度劳累,例假期间更要多加注意,尽量少着凉水,注意保暖,注意局部卫生,尽量避免剧烈运动。