男人持久力锻炼方法有哪些

骨折的治疗原则是复位、固定、功能锻炼。作为骨折治疗的一部分，功能锻炼不但能促进骨折愈合，而且，有利于预防关节僵硬、肌肉萎缩、骨质疏松、血栓的形成，有利于维护各器官功能。因此，伤后应积极进行功能锻炼。功能锻炼需要根据骨折后不同阶段，采取不同方法，循序渐进。1、在受伤后2-3个星期内，是损伤后炎症的阶段，血液供应在恢复阶段。平时要注意多做一些运动，比如四肢和关节的被动运动。2、骨折4-6个星期后，患者不再出现外伤后的急性反应，并使血液循环得到改善。在此期间，病人应该积极地进行诸如握拳、踝泵等肌肉等长的运动。关节呈横向弯曲和伸展运动。下肢适度下垂，锻炼下肢的血管。3、骨折8-12个星期后，即开始骨折的修复阶段。病人应该加强对骨折部位的压迫和应激，并进行负重锻炼，从局部负荷到全负荷。可以用手持东西，在负重或持物后，以无疼痛、无肿胀等不适为标准。同时要加强关节的运动。4、骨折愈合后12个星期左右，恢复到基本康复状态。骨折的康复主要有深吸气、咳嗽、吹气球等，可以防止损伤后的血栓。

颈部锻炼方法有颈部运动、扩胸、旋转肘、拍肩等。颈部运动：双手插在腰部，慢慢地降低呼吸，让下巴尽可能靠近第一个衣领。再次抬头，将头尽可能向后仰。再往左、右偏头，耳朵的位置要尽可能长到左肩、右肩。转动脖子，让下巴尽可能地与你的肩膀相接触。以上动作可重复6次。还可以做扩胸、旋转肘、拍肩等运动。方法：双臂左右平伸，用力后伸，挺胸。然后两肘弯曲，手指放在同一侧的肩膀上，用肘尖做圆周动作，前后交替进行。

颈椎反曲的锻炼方法如下：颈椎的生理曲度反曲是一种颈椎的退行性变化，这种变化会引起颈肩痛、上肢放射痛、麻木、头晕、恶心、头痛等症状。正确的运动有助于修复颈部的正常的生理曲线。可以做颈椎操，放风筝，游泳等。还要注意不要长时间伏案工作、使用电脑、低头等，否则会引起颈部的生理弯曲反张。在睡觉时尽量戴上颈椎枕头，这样可以防止病情进一步恶化。

肩周炎的关节囊韧带和肌肉之间的粘合是由于长期的创伤和长期的固定所造成的。一般来说，女人比男人更有优势。多见于40多岁的中年男性。大部分病人有上举、背伸、内旋、外展活动幅度等方面的特征。可以在初期进行一些功能性运动，例如爬墙，数砖，练习单杠等。如果有可能，可以做一些局部的手术，比如做一些局部的推拿和按摩，如果情况比较严重的话，可以做一些手臂麻下的手法功能训练来放松。

踝关节骨折康复锻炼一般有下肢肢体的抬高、膝关节的屈曲等，具体内容如下：踝关节断裂后，要做好x片检查，确定是否错位，若无显著的位移，则采用传统的石膏内钉。在做石膏固定时，要注意加强下肢的肌肉的收缩。下肢的上举和膝盖的弯曲都是有可能的。打完石膏之后可以进行踝关节的屈伸运动。如果出现严重的骨折，需要进行手术，复位，固定，然后逐步进行踝关节的屈伸运动。

游泳运动可以有效的增强肺活量，游泳过程中需要不停的换气，在头浸入水中前需要人深吸一口气，让头尽量在水中时间最长，这个过程中可以减少水的阻力，加快游泳速度，肺部需氧量增加，加大呼吸强度，增加肺活量。

精索静脉曲张的锻炼方法如下：精索静脉曲张以站立负重时间过长为主，导致静脉压力升高。发生精索静脉曲张，严重者可引起男性不育。所以对于患有精索静脉曲张的患者来说，必须要采取积极有效地措施对其实施护理和干预，运动方式主要就是在平时要加强抬腿运动，比如，卧床之后，把腿举到墙上，两手按摩腿，再放松一下，平时多用踮脚。经常坚持锻炼可以有效地减少精索静脉曲张的发生概率。较严重精索静脉曲张，通常使用的锻炼方法无效，需通过手术的方法处理。目前最常用的手术方式就是腹腔镜下精索血管离断术和睾丸切除术。手术是一种相对较小规模的操作，通常分为微创或切开结扎精索静脉手术。

通常采取的锻炼方法有如下几大类，对疾病以后的康复锻炼方法有氧运动法、无氧运动法、拉伸法放松法，都属于功能锻炼的方法，根据身体的情况而进行功能恢复法，也属于锻炼的方法。通常有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以采取快走慢跑、登山、游泳、骑车，都属于很好的有氧运动的锻炼方法，但是对人体最为有益的锻炼方法，是在室外呼吸新鲜空气时进行有氧运动的锻炼方法。

男人早泄的治疗方法有很多，具体分析如下：早泄是一种常见的男性性功能障碍，通常是指在性交过程中丧失了对射精的控制，或者在生殖器进入阴道后2分钟内就会发生射精。治疗早泄的方法主要有五羟色胺再吸收抑制剂、盐酸达泊西汀、帕罗西汀等，还有一些其他的药物，比如各种麻醉药和凝胶，可以有效的治疗生殖器过敏导致的早泄。

前列腺增生的锻炼方法通常有提肛、提睾丸等。一般情况下，可以用物理治疗和运动来缓解这种前列腺增生，如提肛、提睾丸、定期按摩腹部、适度行走等，都是有效果的。但是，如果没有什么有效的运动能治疗前列腺增生。列腺增生症患者症状轻微或虽有症状但不影响生活质量，通常不需要治疗。严重时，前列腺增生患者可使用α肾上腺素能受体阻滞剂等药物治疗，药物治疗效果欠佳时可选择手术治疗。