问题分析:身体素质提升:分两块做的,一个是有氧运动,跑步,快走,动感单车,游泳,选择一个自己能接受的,每次30分钟。无氧训练,胸肩背腿腹,每个肌肉群去练,多吃些补·肾类的菜,比如多吃韭,菜,少吃豆腐;平时可以坚持喝枸,杞茶等补肾的,长期坚持会有效果。