孕妇宜吃坚果有哪些

坚果中的脂肪给大脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证的良好功能。坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外，其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。

孕妇吃坚果对可以促进胎儿的大脑发育、有助于胎儿的骨骼发育、提供胎儿必要的生长元素。坚果含有丰富的蛋白和优质脂肪，对神经系统发育有一定的益处，多数坚果都有益于孕妇身体保养和胎儿身体发育健康，切忌不宜多吃。坚果的种类很多，有些坚果不益于孕妇的健康，杏仁具有一定的毒性，有可能诱发胎儿畸形，所以建议孕妇避免选择杏仁进行食用。为了方便食用选择定量的袋装坚果，建议选择专门为孕妇食用的坚果最为保险，确保每一种坚果都是孕妇可以食用的，而且有益于身体健康，对胎儿有好处的，食用起来也比较放心。

坚果内含有丰富的蛋白质和优质脂肪，因此在妊娠期间，女性可以适当吃一些坚果，比如巴达木、芝麻、花生、瓜子、夏威夷果、碧根果、腰果、杏仁、板栗、核桃、和松子等，有利于补充微量元素，对于胎儿的脑部发育也十分有益。但同时需要注意的是，坚果类食物含有的较高脂肪量，要注意适量食用，不要吃得太多，且需要坚果种类每日更换食用。

每天吃适量的坚果对身体的第一个好处，能够增加智力水平，因为坚果当中的一些脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，对于大脑细胞的构成和神经的代谢调节的作用会非常的明显，因而能够让智力水平有一定的提高，在益智方面的好处会非常的明显。

以下海鱼适合孕妇吃：鳗鱼、目鱼以及带鱼这些比较常见的海鱼。这类鱼产品在生活中较为常见，营养元素丰富，可以在怀孕期间适量补充，有利于补充孕妇以及胎儿生长发育所需微量元素及蛋白质。由于海鱼含有优质的蛋白质、维生素以及DHA，其脂肪部位富含深海鱼油精华，孕妇食用后可使得胎儿获得充足养分，有助于胎儿健康发育。此外，除蛋白质外，孕妇还应合理摄入蔬果、奶类、肉类等物质，可促进胎儿在体内的全面发育。

可供孕妇选择食用的坚果有很多，如榛子、核桃、开心果、花生、松子等都比较适合孕期实用。这些坚果中含有丰富的优质蛋白质、脂肪、氨基酸及钙、磷、铁等多种矿物质元素，能够提供给孕妇充足的营养物质，其中所含有的油脂还可以有效润滑肠道，起到缓解妊娠便秘的目的。

坚果吃多了引起血糖波动，不利于心脑血管健康，神经系统等。坚果是营养浓度很高的食物，含有饱和脂肪酸、纤维、维生素、矿物质以及抗氧化物等成分。过量吃坚果，很容易导致油脂摄入过多，引起血糖的波动，不利于心脑血管的健康。很多坚果在炮制过程中，会使用香料，它们当中有些成分会兴奋大脑中枢神经系统，对心血管病人不利。发霉的坚果更不宜吃，因为产生一种剧毒黄曲霉，能够引发急性中毒会损害人民的肝脏，会诱发肝炎肝硬化的，并且会导致人们胃部不舒服，出现恶心呕吐的情况。建议:在生活中尽量不要吃一些霉变的坚果，建议每天至于吃一汤匙的量，以免增肥。出现不良现象及时检查问题，配合治疗。

坚果富含不饱和脂肪酸，有利于增加血清高密度脂蛋白的含量，具有降低血液甘油三酯的作用。对动脉粥样硬化、高血压、冠心病等疾病的防治具有一定的作用。此外，坚果是矿物质的宝库，也是镁、铜、锰和硒的良好来源。这些矿物质不仅调节各种生理功能，而且是体内抗氧化酶合成的关键元素。此外，坚果含有大量的抗氧化营养素，如维生素E，每天适当的摄入可以延缓衰老。

减肥可以吃的坚果有开心果，南瓜籽，夏威夷果等等。适量的吃一些坚果，可以补充人体所需要的维生素，微量元素。而且这些坚果还含有丰富的膳食纤维，适量的吃一些对减肥也是有帮助的。坚果可以提供脂肪酸、蛋白质、维生素,坚果另外还可以提供大量的矿物质,所以不管是不是减肥都应该坚持食用,可是在减肥期间不能吃太多,因为坚果也含有很多脂肪,想减肥的人要注意养成良好的饮食习惯，要避免吃脂肪含量较高的食物。建议患者在食用时适量，避免食用过多。

孕妇吃坚果对胎儿好。坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成。坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外，其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。