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骨盆前倾的正确睡姿是什么

我前段时间特别难受去医院检查说是骨盆前倾,这让我咋睡觉。骨盆前倾的正确睡姿是什么?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
周敬伟 副主任医师 妇产科 极速问诊
三级甲等 北京大学人民医院

问题分析:可以睡硬板床,可以平卧位在腰下垫软垫或者侧卧位在双膝间垫软垫,睡觉时在侧卧位可以轻度的屈膝屈髋。是仰卧位,可以在膝关节下面放个抱枕,可以调节关节平衡。如果是侧睡,时间不宜过长,时间长了,容易导致骨盆两侧受力不均衡,会出现骶髂关节的错位。

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骨盆前倾的正确睡姿
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
保持正确姿势可以有效的改善骨盆前倾,同时保持脊柱的生理曲度,保持腰背部挺直,都有利于改善骨盆前倾。正确的睡姿可以睡硬板床,可以平卧位在腰下垫软垫或者侧卧位在双膝间垫软垫,睡觉时在侧卧位可以轻度的屈膝屈髋。
骨盆前倾的症状
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
骨盆前倾的症状表现为臀部向后翘起比较明显、下半身肥胖、例假失调、便秘、身体前倾、肌肉变形等,骨盆前倾睡觉时平卧位比较好,仰卧位睡觉,也可以在膝关节的下方放一个小枕头,能够有效的调节骨盆前倾的程度。
骨盆前倾怎么矫正?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
骨盆前倾的矫正方法是紧贴墙壁,骨盆尽量后仰,调整呼吸。平时注意不要弯腰低头,不要长时间看手机,要注意把后背竖起来,抬头挺胸。加强腹部、骨盆前侧和腰背部肌群运动。臀部后凸是骨盆前倾表现,一般会导致腹痛、腰痛等。运动时采取仰卧姿势,双腿伸展并拢,双腿从床上慢慢抬起,抬起直腿,达到最高处3-5秒,然后屈膝屈髋,使膝盖尽可能贴近胸口,腰部离床。平时可以在闲暇的时候进行运动,但不要太过劳累。在日常生活中要注意保持平躺和仰卧姿势,能逐步纠正骨盆前倾。在睡觉时最好是平躺,可以减少髋部和骶髂关节受力失衡,导致骨盆向前倾斜。
骨盆前倾最准确测试是什么
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
骨盆前倾的测量自己就可以试一下。背靠墙,双肩和臀部要紧贴墙壁,抬头挺胸,如果腰离墙壁有一拳头远的距离,就要考虑有骨盆前倾的症状。出现骨盆前倾一般会感觉腹部向前突起,臀部后翘,对腰椎有一定的压力,时间久了,会有明显的腹痛,腰痛,所以如果出现了骨盆前倾的情况,应该及时的治疗,同时可以做纠正骨盆前倾的保健操,以改善症状。
纠正骨盆前倾最佳方法是什么?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
骨盆前倾可以通过合理的姿态调整以及运动康复来矫正。骨盆前倾是一种病态的姿势,它的位置与正常的骨盆位置相比,会有一个角度的倾斜。最常见的病因是臀部前侧的髂腰肌会变短,从而导致髂腰肌的伸展和弹性降低,从而带动骨盆向前转动,造成骨盆前倾。骨盆前倾可以通过适当的姿势调节和运动康复来纠正。其基本原理是对较有张力的肌肉进行放松,例如髋关节前部的髂腰肌,并能有效地活化和调动较弱的肌肉。
什么叫骨盆前倾?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
骨盆前倾是指骨盆的整体位置向前倾斜。骨盆是人体的核心部位,也是能量来源。如果骨盆的正常位置发生了变化,就会出现颈部疼痛、腰痛、膝关节疼痛等症状。骨盆前倾的症状是腹部和髋部的突出。骨盆前倾的主要原因有:股直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、腰方肌、内收肌、竖脊肌等。2、骨盆后仰的臀大肌,大腿后群肌,以及腹肌。3、长期不运动会造成臀肌、腹肌等不良生活习惯。
怎么矫正骨盆前倾?
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
矫正骨盆前倾要注意避免劳累、锻炼等。人的骨盆都有一个前倾角度,纠正骨盆前倾可以通过:1、避免过度劳累,2、多运动。首先,要想让腹部的肌肉得到锻炼,最好的办法就是用平板支撑。平板支撑要一直打到精疲力竭,然后再进行一次。腹部的运动,逐渐绷紧的肌肉,逐渐收缩肚子。也有其他的办法,比如把前脚垫高,用后脚跟独立站立,把身体的重心向后移动,这样就可以提高脊椎的力量。
骨盆前倾的危害
周敬伟副主任医师
妇产科北京大学人民医院三级甲等
骨盆前倾的危害盆腔具有支撑和保护腹腔脏器的功能,骨盆前倾使胃肠等器官的位置发生改变,压迫肠道,肠蠕动减少而出现便秘。痛经和经期不适:由于骨盆前倾使卵巢、子宫等的形态变的扭曲,子宫内膜脱落不顺畅而出现的痛经等状态。
骨盆前倾的正确睡姿是什么
周敬伟副主任医师
妇产科北京大学人民医院三级甲等
可以睡硬板床,可以平卧位在腰下垫软垫或者侧卧位在双膝间垫软垫,睡觉时在侧卧位可以轻度的屈膝屈髋。是仰卧位,可以在膝关节下面放个抱枕,可以调节关节平衡。如果是侧睡,时间不宜过长,时间长了,容易导致骨盆两侧受力不均衡,会出现骶髂关节的错位。
骨盆前倾的症状是什么
周敬伟副主任医师
妇产科北京大学人民医院三级甲等
盆骨前倾是一种病态现象,盆骨前倾的症状,有可能造成臀部的后凸。有可能出现下半身的肥胖,小腹部较前有明显的凸起,使身体曲线不再正常,甚至会影响全身的比例。引起骨骼的变形,长时间的盆骨前倾有可能会造成骨骼的畸形,从而影响其发挥正常的生理作用,可能会加重内八字腿、外八字腿的症状。
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