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怎么控制孕期体重

最近有了身孕,我是个漂亮的人,很害怕会因为怀孕从而长胖,我看见所以怀孕的人都长胖了,有什么办法可以让我不长胖,我对这个方面又不太了解,怎么控制孕期体重?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
周敬伟 副主任医师 妇产科 极速问诊
三级甲等 北京大学人民医院

问题分析:控制体重是需要从多方面入手的。不仅要保证自己的营养成分,而且需要达到控制体重的效果,首先平时营养丰富,不要挑食,多吃一些蛋白质比较高的食物。饭后可以适当散步,但是不要剧烈运动,平时在家里可以做瑜伽。

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妇产科首都医科大学附属北京妇产医院三级甲等
孕期胎儿发育,体重会逐渐增加,但过大的体重增长可能会给孕妇带来某些不良后果,如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。因此,想要控制体重,可通过以下方法来实施:1.健康饮食:建议孕妇制定一个合理的饮食计划,合理控制卡路里摄入量,避免摄入过多的热量会导致体重增加。可以向医生或者营养师咨询,定制适合自己的饮食计划。2.坚持适当锻炼:孕期合理且适当的运动可以帮助消化多余的热量,有助于控制体重。适合孕妇的运动包括瑜伽、游泳、散步等。另外,孕期女性也可尝试通过一些营养品来帮助控制体重,如美好蕴育润康,其主要成分为α-亚麻酸,能够把多余胆固醇及饱和脂肪酸排出体外,并降低临界性高血压,实现孕期长胎不长肉,利于孕期体重控制。
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妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
一般高血糖的只是控制血糖的摄入,所以您体重降低,可能是脂肪消耗引起的。只要您其他营养物质摄入充足,能够维持胎儿发育的需求,便不会有影响,所以您只需控制住血糖,保持充足的营养即可,应该不会影响胎儿发育的。
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妇产科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
孕期的女性由于胎儿体积的不断增大以及不合理的饮食,则会导致体重迅速增长。若想要在控制体重的同时不缺营养,可通过合理搭配饮食、营养补充剂等方式来进行。1.合理搭配饮食:需要科学合理的控制饮食,保持饮食清淡,可以多吃富含维生素和蛋白质的食物,如新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等,避免高热量高脂肪的食物摄入,如奶茶、油炸食品、蛋糕等,避免暴饮暴食,做到少食多餐,不仅有利于体重的控制,还能够补充营养。2.营养补充剂:适合孕期的营养补充剂例如美好蕴育润康,其主要成分为α-亚麻酸,并合理搭配了维生素B1、维生素B2等11种维生素和微量元素,其中α-亚麻酸能够把多余胆固醇及饱和脂肪酸排出体外,B族维生素促进能量代谢,可维持正常增重 ,长胎不长肉。
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王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
孕期谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里,牛奶和奶类制品,豆腐和豆制品都是含高蛋白质的。孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收,至于零食,可以将当作正餐的一部分,但不能完全取代正餐,并尽量选择低卡路里。
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怀孕期间想要控制体重,这段时间要注意下饮食,不要吃含脂肪量比较高的食物,要多吃新鲜水果和蔬菜,晚饭尽量少吃,每天可以适当的进行走动,这样可以有效地控制体重。
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通常情况下,不建议孕期减肥,但可以通过合理饮食、适当运动等方式控制体重。具体分析如下:减肥是以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式,孕期属于特殊时期,不建议减肥,以免影响胎儿的生长发育,但也需要合理控制体重,避免体重过大。通常可以通过均衡饮食摄入结合散步、瑜伽等运动的方式来控制体重,有助于孕妇机体健康,也可以促进胎儿发育,而且可以为之后的分娩打好基础。此外,如果孕妇出现不良症状,应该及时前往医院就诊检查,并合理治疗。
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要从饮食上面进行控制和调节,碳水化合物是容易增加体内脂肪含量的,因此要适当减少碳水化合物的摄入,尤其是对于精米、精面等精制糖的摄入,包括水果也是含有糖分较多的食物,可以适当进食但是不能吃过多含有糖分的水果和主食,另外要进行适当的运动。
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妇产科北京大学人民医院三级甲等
孕期体重增长过快,可以改变饮食,不吃高脂肪的食物,多吃低热量的食物,少吃含糖的水果,并且每天适当地锻炼,营养均衡,避免营养过剩,注意饭后适当行走,及时监测体重,看是否有下肢水肿,注意定期做产科检查。
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