问题分析：一般情况下，腰部肌肉训练最好方法是硬拉、无负重练习等，具体情况分析如下：
腰部肌肉训练有很多种方法，如果腰椎健康，没有任何疾病，可以通过器械练习。提拉杠铃是一种比较有效的方法，也叫硬拉。屈膝硬拉法是将杠铃放于地面，双膝弯曲半蹲，双臂伸直向下提起杠铃。提起杠铃的时候要注意双脚分开，脚尖向外，两手握住杠铃的距离要比肩宽一些，腰椎保持挺直，不要前倾，反复地提起杠铃、放下杠铃，直到腰部酸痛或者腰部无力，才能停下来休息。直腿硬拉最大的区别就是膝盖不能弯曲，其他方面的注意事项和屈膝硬拉类似，平时适当锻炼腰部肌肉也能得到很好的锻炼。腰椎间盘突出的患者可以进行没有负重的腰肌收缩练习，如飞燕式、拱桥式等。
