半月板损伤怎么锻炼好

半月板损伤积液大多数是因为过度运动导致的局部炎症。需要进行科学规律的康复锻炼，具体内容如下：1.半月板损伤积液可以有规律的做膝关节屈伸运动，如身体平躺姿势，做空蹬自行车动作，能促进积液的吸收。2.半月板损伤积液还需注意避免负重，适度地锻炼有助于半月板的康复，但锻炼的时间不能太久，活动量也要适度。

通常情况下，半月板损伤指旋转力、挤压、半月板自身疾病等因素导致半月板破裂，主要症状为关节疼痛、活动时有弹响等，半月板损伤手术后的患者可以进行抬腿训练，避免肌肉萎缩，逐步进行屈膝运动，保持膝关节的屈伸功能。半月板损伤患者平常保持好的生活作息，还应注意休养，避免劳累，注意保暖，多食用清淡的高蛋白食物，以促进身体的恢复。

通常来说，半月板损伤可以在医生的指导下进行锻炼好，具体分析如下：半月板受伤应该立刻就医，请医生判断伤势以及指导锻炼。锻炼针对帮助膝关节稳定的肌群，以股四头肌为重点，训练股四头肌可以坐在垫上，受伤一侧的腿做屈伸和足背伸。患者也可以在床上进行抬腿锻炼，也可以进行伸腿勾脚锻炼，从而达到加强局部肌肉力量的目的。

半月板是膝关节内部的软骨，主要可以起到缓冲的作用。半月板损伤是由于由急性创伤或慢性劳损导致的膝关节半月板结构的破坏，可采取手术治疗和非手术治疗。恢复后期患者可采用以下锻炼方式：一、损伤早期可让患者家属协助被动活动膝关节。二、恢复一段时间后可在床上练直腿抬高动作。三、当病人能下床时可进行平路慢走等运动。除此之外，还有倚墙、半蹲等运动。

膝关节半月板损伤后的功能锻炼有收缩训练、肌力训练、下蹲起立测试等。1.急性期初步治疗后即可开始肌肉等收缩训练，可在矫形器固定下作股四头肌的等长收缩、直腿抬高等练习。2.肿胀消失后按渐进抗阻原则作进一步的肌力训练。3.恢复运动训练时必须无疼痛、无声响，可作下蹲起立测试。半月板术后恢复关节活动度的难度不大，训练的主要任务仍是恢复肌力。

通常情况下，膝关节半月板损伤患者能跑步锻炼。具体情况分析如下：半月板损伤的严重程度与跑步是否能进行锻炼有很大的关系，如果损伤比较轻，或者不会造成严重的症状，一般不需要特别的治疗，日常生活中可以进行一些体育锻炼，如慢跑、游泳、爬山等。如果膝关节半月板损伤比较严重，症状特别严重，影响生活，如果患者想要跑步，至少要等完全恢复后，才能进行。

膝关节半月板损伤是指由外伤、退行性病变等原因所致半月板破损的病症。1、外伤：一般半月板损伤是因为外伤引起的，临床常见的是运动损伤，康复训练可以从伸直练习、半仰卧位和撑墙练习等方式进行。2、退行性病变：因为退行性病变导致的膝关节半月板损伤，想要锻炼一定要避免膝关节部位过度的受力活动，在卧床期间可以行直腿抬高以及蹬车轮的运动。建议患者出现半月板损伤的情况时，及时到医院进行检查，在医生的指导下进行治疗，半月板损伤患者在日常生活中注意保护膝关节，防止受凉，同时禁止做剧烈的运动，避免跑步、跳跃以及负重等导致膝关节过度屈伸，从而造成半月板损伤。

初期需进行轻度锻炼，防止肿胀，膝关节被动伸直练习，取坐卧位，将患侧腿伸开，取毛巾卷垫在踝关节后方，使脚跟离地约15厘米。令腿部肌肉放松，依靠重力使膝关节缓慢伸直，并维持这个姿势不动，坚持至少10分钟。每天练习3组，每组3次。

根据情况。一般考虑半月板手术以后膝关节。膝关节会有一个恢复期。在这恢复期间。适当补充维生素蛋白质，胶原蛋白，钙质。补充促进活血的食物。及时进行康复锻炼，进行膝关节弯曲锻炼。以免长时间不锻炼引发关节僵直。

半月板损伤恢复锻炼一天可以走2千步-3千步左右，需要注意不要太累，有疼痛感后要停止锻炼。康复训练时要循序渐进，逐步恢复，不能操之过急。多进食含钙高的食物，如牛奶，虾皮，芝麻酱等，减少爬楼梯动作。