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腹直肌分离锻炼方法？

性别：女

年龄：28

我腹直肌分离一指半，到现在一直还没有恢复，腹直肌分离锻炼方法？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
刘凤岐 主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 北京友谊医院

问题分析：腹直肌分离的情况，可以在佩戴适当的束缚带的同时进行腹直肌分离的锻炼。练习的方式有腹式呼吸。腹直肌分离，一般发生在产后的妇女身上，可以让孕妇平躺在床上，膝盖弯曲成90度，双手放在腹部和肚脐的两侧，呼气时腹部向内收缩，双手用力往下压，尽量让腹直肌与腹部的缝隙合拢。最好的锻炼方式是从盆底肌和腹纹训练入手，在日常生活中要多吃高热量的食物，避免吃太多高热量的食物。

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可以，女性在怀孕和分娩的过程中，大多数女性肌肉都会出现一个空隙，空隙大多会在产后4-8周逐渐恢复。但需要通过适度的锻炼是可以慢慢恢复的。用收腹带可以控制分离并且对自行恢复有好处，但是一般使用都要在半年以上。
腹直肌分离锻炼方法？
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腹直肌分离的情况，可以在佩戴适当的束缚带的同时进行腹直肌分离的锻炼。练习的方式有腹式呼吸。腹直肌分离，一般发生在产后的妇女身上，可以让孕妇平躺在床上，膝盖弯曲成90度，双手放在腹部和肚脐的两侧，呼气时腹部向内收缩，双手用力往下压，尽量让腹直肌与腹部的缝隙合拢。最好的锻炼方式是从盆底肌和腹纹训练入手，在日常生活中要多吃高热量的食物，避免吃太多高热量的食物。
腹直肌分离自测
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腹直肌分离自测的方法比较简单，自己在家就可以检测，平躺在地面或者床上双腿屈曲，放松腹部用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢的抬离地面收紧腹直肌，可以看到腹部正中有无空隙。
产后腹直肌分离的危害
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变成小肚子突出的“腹婆”；腰痛、体态不好；屎尿憋不住。腹直肌分离整个腹肌就会逐渐无力，不能有效维持腹内压，逐渐腹部膨出。腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加，“拉坠感”的腰酸背痛自然就产生了。另外阴道生产会对盆底肌产生一定影响，松弛的盆底肌使得我们的腹部“气缸”失稳，产生腰痛，还可能憋不住尿。产后正常的低强度慢跑和快走是比较推荐的，1、避免挤压腹部、增加负压的动作；2、避免扭曲脊柱的动作；3、避免后仰的动作。
产后腹直肌分离如何康复
周敬伟副主任医师
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产后腹直肌分离多数情况可以自行恢复，如果能够进行腹式呼吸训练，收腹锻炼，效果会更为理想。还有许多产后康复机构可以通过电刺激治疗一类的理疗方式，促进腹直肌分离的恢复，效果也非常不错。
产后腹直肌分离如何康复
周敬伟副主任医师
妇产科北京大学人民医院三级甲等
产后腹直肌分离多数情况可以自行恢复，如果能够进行腹式呼吸训练，收腹锻炼，效果会更佳理想。还有许多产后康复机构是通过电刺激治疗一类的理疗方式，促进腹直肌分离的恢复，效果非常不错。但是若分离宽度超过3指，产后半年仍不能缩小，手术治疗是最为有效的方法。
产后腹直肌分离要多久恢复
周敬伟副主任医师
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产后腹直肌分离在产后六个月到一年恢复到正常，但是如果产妇腹壁本身薄弱、双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等会导致腹直肌分离恢复时间比较长。产后腹直肌分离若未在一年后恢复正常，到正规医院产后康复门诊进一步检查，明确病因，腹直肌分离的宽度小于3指之内。
腹直肌分离3厘米需要治疗吗
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生完孩子以后，有腹直肌分离的话，会导致小腹疼痛机坠胀。分离三厘米应该慢慢的恢复。可以到医院产科，进行骨盆肌的康复治疗。促进骨盆肌的愈合。平常注意休息，不要过度劳累。
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采用腹部电刺激的方法可以有效治疗腹直肌分离。通过电刺激使腹部肌肉（腹横肌、腹直肌）被动收缩，可以对肌群进行强化训练，恢复脊柱生理弯曲并改善骨盆倾斜度。可以克服病人自主训练方式不正确，无法使腹部肌群得到充分的锻炼及依从性较差的问题。
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