怎样跑步预防糖尿病

糖尿病由于胰岛素分泌缺陷引发的内分泌疾病，表现为出现血糖异常升高的情况，长期的血糖高对身体危害很大，预防糖尿病需要合理进行饮食、运动及心理调整，减少摄入高糖分的食物，如糖果类零食、甜水果等，同时进行自我监测，定期体检。糖尿病有一定的遗传因素，不良的饮食习惯可以导致糖尿病，所以需要注意保持良好的生活习惯。

如果有糖尿病和高血压的家族史，需要闭上嘴，伸开腿，吃低盐低脂的饮食。控制每餐主食量，碳水化合物总量不要超过二两。尽量不吃粥和面条。每次饭后快步走半小时，然后休息20分钟到半小时。这样可以减少血糖的波动，预防糖尿病的发生。做饭时需要低盐低脂饮食，每天盐的摄入量不要超过6克。这样可以尽可能地预防高血压的发生，所以如果有糖尿病和高血压家族史，一定要注意正确的生活方式，减少高血压、高血糖、高血脂的发生。

患有糖尿病的人可以适当的进行一些跑步锻炼。治疗糖尿病需要及时服用药物，控制饮食，同时还要结合自身的实际状况进行锻炼，比如散步、跑步、做瑜伽等。锻炼身体中过剩的糖份，可以通过能量来进行新陈代谢，同时还可以促进身体的肌肉，让身体在休息的时候燃烧脂肪，从而减少血糖、提高胰岛素的敏感度和减少胰岛素的抗药性。患有糖尿病的人可以在饭后半个多钟头以后开始跑步，早上不要在早上空肚子跑步，这样会引起低血糖。此外，跑步时要注意个人的体能，要逐步进行，跑步后出汗多要注意多喝水。

糖尿病的病因与遗传因素和环境因素有关。糖尿病的遗传基因无法改变，那么只能改变环境因素。糖尿病可以通过以下方式预防：1.饮食上注意低糖低脂，尽量少吃高脂高糖食物。注意均衡饮食，一日三餐，定时定量，控制主食摄入。2.增加体育锻炼，从事适当的体育活动，有利于增强体质，控制体重和腰围，因为肥胖是糖尿病的危险因素之一。3.调节生活和工作中的压力，避免焦虑抑郁等不良情绪，以免导致免疫系统紊乱，从而产生糖尿病。4.糖尿病高危人群应注意定期监测血糖，及早发现血糖变化。

预防糖尿病的方法如下：1.严格控制血糖：定期检查糖尿病足的危险因素，消除已知的危险因素。穿合适的鞋子和袜子意味着患者要保持清洁，每天用肥皂和温水洗脚，穿干净干燥的袜子，穿经过验证的软鞋，每天检查脚和下半身。脚有外伤或感染的时候，要尽快去医院治疗。2.养成良好的足部护理习惯。特别是糖尿病程长、脚感不敏感的患者，要每天检查脚，穿合适的鞋袜，在穿新衣服前检查鞋内是否有异物，防止烫伤，洗脚前用手测试水温，避免脚直接接触电热毯、电加热器等加热设备。

孕妇可以通过以下方法预防糖尿病：1、不要暴饮暴食，生活规律，细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽量不要在短时间内吃含有葡萄糖和蔗糖的食物。这样可以防止血糖在短时间内迅速升高，有助于保护胰腺功能。2、蛋白质的供应要充足。蛋白质不能少吃。特别要多吃豆制品，增加植物蛋白。3、脂肪供给要适度，以维持每日热量供给。可以适量吃一些干果，增加脂肪的供给。4、补充维生素和矿物质。多吃蔬菜补充维生素，常吃含铁、钙高的食物，如牛奶、鱼、虾皮、动物肝脏等补充矿物质。5、锻炼对母亲和孩子的健康非常有益。除患有糖尿病、先兆流产、习惯性流产、妊娠高血压综合征等急性并发症者外，孕妇应进行适当的户外运动。

一定强度的跑步可以提高肌肉组织对胰岛素的敏感性，降低血糖。但是，不建议患者进行容易低血糖强度的跑步训练。糖尿病是由于胰岛素分泌绝对或相对不足而导致的内分泌代谢性疾病。加强饮食控制和运动训练时，血糖可能控制不好，此时需口服降糖药，或合并胰岛素治疗。所以跑步是降低血糖的一种手段，不能治疗糖尿病本身这种病。糖尿病的治疗还需要口服降糖药，或者包括后期胰岛素的治疗在内的药物。

预防妊娠期糖尿病要做到以下几点：1、控制饮食。建议妊娠女性少量多餐，少进食高脂肪、高热量的加工食品，适当减少主食的摄入增加优质蛋白、膳食纤维以及蔬菜和水果的摄入。2、适量运动。提倡户外有氧运动为主，运动量以能够接受的程度为标准。3、建议所有女性在妊娠前，进行空腹和餐后血糖以及糖化血红蛋白的测定。在妊娠中期20-24周做口服葡萄糖耐量试验，一旦发现血糖升高及时进行饮食和运动干预尽早启用胰岛素治疗。4、定期监测血糖，监测体重保证孕期体重合理的增长。

有几种预防糖尿病发生的方法。一、加强高危人群的筛选糖尿病高危人群监护，发现危险因素需要及时干预，预防1型糖尿病的发生，上呼吸道感染2型糖尿病要求减肥，避免久坐的生活方式。二、生活方式干预：饮食和运动干预、肥胖患者干预治疗。通过控制总热量来减轻体重，体力活动增加，可以有效预防糖耐量异常和2型糖尿病的发生。戒烟吸烟，适量饮酒可以促进糖尿病的发生、发展，减少糖尿病的危险。每天喝3杯少量咖啡，可以减少2型糖尿病的危险。三、必要时药物干预：阿卡波糖改善糖耐量异常，二甲双胍干预预防糖耐量异常，预防糖尿病的发生。结论预防糖尿病的方法有很多。

预防糖尿病的遗传可以通过以下方面解决：1.要定期检查身体，有良好的日常生活习惯，保持体重在正常范围内，饮食规律，不吃垃圾食品，不抽烟不喝酒。2.生活中坚持锻炼。现在很多人都处于长期不活动的状态，对身体非常不利。运动可以促进胰岛素分泌，对预防糖尿病非常有效。3.在日常生活中保持良好的心态。遇到紧急情况或压力时，要及时解决，这样才能保持心态平和。