正常人要怎样预防糖尿病

糖尿病由于胰岛素分泌缺陷引发的内分泌疾病，表现为出现血糖异常升高的情况，长期的血糖高对身体危害很大，预防糖尿病需要合理进行饮食、运动及心理调整，减少摄入高糖分的食物，如糖果类零食、甜水果等，同时进行自我监测，定期体检。糖尿病有一定的遗传因素，不良的饮食习惯可以导致糖尿病，所以需要注意保持良好的生活习惯。

如果有糖尿病和高血压的家族史，需要闭上嘴，伸开腿，吃低盐低脂的饮食。控制每餐主食量，碳水化合物总量不要超过二两。尽量不吃粥和面条。每次饭后快步走半小时，然后休息20分钟到半小时。这样可以减少血糖的波动，预防糖尿病的发生。做饭时需要低盐低脂饮食，每天盐的摄入量不要超过6克。这样可以尽可能地预防高血压的发生，所以如果有糖尿病和高血压家族史，一定要注意正确的生活方式，减少高血压、高血糖、高血脂的发生。

预防妊娠期糖尿病的方法：第一、每天早上称体重。怀孕期间一定要注意自己的体重增加。怀孕期间体重增加过多或过少都会增加患妊娠期糖尿病的风险。第二、营养均衡。如果孕期体重增加过多，增加饮食是不合适的。怀孕期间，要保持健康均衡的饮食，低脂肪、低热量、高纤维、高蛋白。第三、孕期注意各种锻炼。如果孕前有运动的习惯，孕后要坚持这个习惯。如果孕前没有运动的习惯，孕后就要养成或者找一个自己能做的规律运动。第四、有足够规律的作息时间是减少妊娠期糖尿病的良好生活方式。第五、严密监测胎儿大小及有无畸形，定期检查胎心、胎动。如果胎儿有危险信号，要立即住院，医生会决定引产或剖宫产。

糖尿病的病因与遗传因素和环境因素有关。糖尿病的遗传基因无法改变，那么只能改变环境因素。糖尿病可以通过以下方式预防：1.饮食上注意低糖低脂，尽量少吃高脂高糖食物。注意均衡饮食，一日三餐，定时定量，控制主食摄入。2.增加体育锻炼，从事适当的体育活动，有利于增强体质，控制体重和腰围，因为肥胖是糖尿病的危险因素之一。3.调节生活和工作中的压力，避免焦虑抑郁等不良情绪，以免导致免疫系统紊乱，从而产生糖尿病。4.糖尿病高危人群应注意定期监测血糖，及早发现血糖变化。

预防糖尿病的方法如下：1.严格控制血糖：定期检查糖尿病足的危险因素，消除已知的危险因素。穿合适的鞋子和袜子意味着患者要保持清洁，每天用肥皂和温水洗脚，穿干净干燥的袜子，穿经过验证的软鞋，每天检查脚和下半身。脚有外伤或感染的时候，要尽快去医院治疗。2.养成良好的足部护理习惯。特别是糖尿病程长、脚感不敏感的患者，要每天检查脚，穿合适的鞋袜，在穿新衣服前检查鞋内是否有异物，防止烫伤，洗脚前用手测试水温，避免脚直接接触电热毯、电加热器等加热设备。

预防妊娠期糖尿病要做到以下几点：1、控制饮食。建议妊娠女性少量多餐，少进食高脂肪、高热量的加工食品，适当减少主食的摄入增加优质蛋白、膳食纤维以及蔬菜和水果的摄入。2、适量运动。提倡户外有氧运动为主，运动量以能够接受的程度为标准。3、建议所有女性在妊娠前，进行空腹和餐后血糖以及糖化血红蛋白的测定。在妊娠中期20-24周做口服葡萄糖耐量试验，一旦发现血糖升高及时进行饮食和运动干预尽早启用胰岛素治疗。4、定期监测血糖，监测体重保证孕期体重合理的增长。

有几种预防糖尿病发生的方法。一、加强高危人群的筛选糖尿病高危人群监护，发现危险因素需要及时干预，预防1型糖尿病的发生，上呼吸道感染2型糖尿病要求减肥，避免久坐的生活方式。二、生活方式干预：饮食和运动干预、肥胖患者干预治疗。通过控制总热量来减轻体重，体力活动增加，可以有效预防糖耐量异常和2型糖尿病的发生。戒烟吸烟，适量饮酒可以促进糖尿病的发生、发展，减少糖尿病的危险。每天喝3杯少量咖啡，可以减少2型糖尿病的危险。三、必要时药物干预：阿卡波糖改善糖耐量异常，二甲双胍干预预防糖耐量异常，预防糖尿病的发生。结论预防糖尿病的方法有很多。

预防糖尿病的遗传可以通过以下方面解决：1.要定期检查身体，有良好的日常生活习惯，保持体重在正常范围内，饮食规律，不吃垃圾食品，不抽烟不喝酒。2.生活中坚持锻炼。现在很多人都处于长期不活动的状态，对身体非常不利。运动可以促进胰岛素分泌，对预防糖尿病非常有效。3.在日常生活中保持良好的心态。遇到紧急情况或压力时，要及时解决，这样才能保持心态平和。

糖尿病有一定的遗传性，而基因是引起这种疾病的主要风险因子，通常都是由基因和外界因素共同影响的。因此，要想有效的防止遗传型糖尿病，必须注意：第一，避免肥胖，肥胖是引起患有糖尿病的一个主要原因。第二，要注意饮食，饮食要科学，不能过量的食用糖和碳水化合物，要多食用绿色的蔬菜。第三、调节情绪，不要长时间处于紧张状态，或是长时间处于高压状态，会引起体内的血糖增高，从而使患有糖尿病的几率增大。第四、养成良好的生活方式、规律的作息时间、避免熬夜、吸烟、饮酒、暴饮暴食。

糖尿病预防糖尿病脚足可以通过控制血糖、筛查周围神经病变和外周血管疾病等的方式进行预防。1、控制血糖水平，可以降低糖尿病周围神经病变和大血管病变的风险。2、定期筛查糖尿病周围神经病变，可以降低糖尿病足的风险。3、定期筛查外周血管疾病。如果出现下肢动脉狭窄或闭塞，会影响下肢的血液供应。皮肤受损了，就不容易修复。4、注意生活中的小细节对预防糖尿病足也有很大的作用。建议不要赤脚行走，以免增加脚部受伤的风险。洗脚水的温度宜凉不宜热。