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总失眠睡不着觉怎么办

性别:女

年龄:23

我很长一段时间睡不着觉,我不想去看医生,觉得吃药会产生依赖性,请问总失眠睡不着觉怎么办?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:总是失眠,睡不着觉的治疗方法如下:
1、保持平静的心态:凡事不要认真,不要过于敏感。
2、建立良好的休息习惯:晚上早睡,早上早点起床,保证生物钟的稳定性,建立良好的休息习惯,对提高睡眠质量有一定帮助。
3、睡觉前泡脚:建议在温水中泡脚,以温和的良性刺激促进血液循环,加快睡眠,提高睡眠质量,睡前喝杯热牛奶、蜂蜜水或蜂蜜水中加入牛奶。都有镇静安神的作用,可以促进睡眠。
4、应用药:如有必要,可应用辅助药改善失眠症状,可应用谷维素、维生素B1、安神补脑液,严重失眠患者可到医院在医生指导下应用苯二氮制造镇静剂。

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