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中午失眠怎么办

性别:女

年龄:41

因为下午要上班,每天中午都想睡一觉,可是最近中午都失眠,睡不着,中午失眠怎么办
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:中午失眠的解决方法如下。
1.改善环境:如果环境明亮或嘈杂,就可以睡觉;如果对光敏感,就可以拉上窗帘、关上门窗、准备眼罩。对声音敏感的人可以自己留房间,也可以准备防噪音耳塞。
2.饮食控制:午睡前不要暴饮暴食,饮食要避免高蛋白、高维生素、低热量、油腻。可以消化食物,放松肌肉,缓解压力,活动后等10分钟左右再午睡。睡觉前可以少吃一杯热牛奶、香蕉、午餐,避免喝咖啡、茶和含酒精的饮料,少吃糖果、谷类等。
3.听音乐:轻音乐对睡眠有很好的促进作用。例如林海的风声、海浪的规律性波动声等,可以快速入睡。

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