锻炼身体治失眠吗

锻炼可以改善失眠。适度的运动可以促进睡眠，提高患者的睡眠质量，因为运动可以促进人的大脑分泌抑制兴奋的物质，促进患者的深度睡眠，快速缓解疲劳，进入良性循环。白天锻炼也会使身体感到轻微疲劳，这也有助于夜晚睡眠的深度。但是患者睡前应避免过度运动，因为这样会使大脑神经处于过度兴奋的状态，反而会不利于进入睡眠的状态。

适当的体育锻炼对失眠有一定的治疗作用。日常适当的运动可以帮助你强壮，精力充沛，增强免疫力，改善神经衰弱等症状，从而改善失眠。但如果是重度失眠和慢性失眠，就需要药物治疗了。运动只能作为辅助疗法，效果较弱。一定要选择合适的时间和好的锻炼方式。通常晚上不建议剧烈运动，尤其是睡前一小时。最好是在安静的状态下度过，以免造成脑神经细胞过度兴奋，引起失眠。建议平时选择适度运动，尤其是中医养生运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等。这些运动可以配合呼吸，调节身体的气机，有助于改善失眠。总之，需要根据自己的情况选择合适的方法来治疗失眠。

焦虑型失眠应在失眠的同时进行抗焦虑治疗，可通过以下方式治疗：1、如果失眠和焦虑程度不严重，有时简单的抗焦虑治疗可以缓解失眠症状，如多塞平。这种药物常见的副作用是引起睡眠增加，所以如果在晚上睡前服用，可能会直接促进睡眠。2、对于重度失眠，单纯抗焦虑药物效果不佳，需要联合使用具有镇静作用的安眠药，其中氯硝西泮效果较好。但氯硝西泮是一种苯二氮卓类安眠药，有一定的副作用，容易成瘾，第二天容易出现头晕、四肢无力等不适。但它对焦虑型失眠的效果是很好的，要根据患者自身情况选择。

吃木瓜不能治疗失眠，但吃木瓜对睡眠有一定的辅助作用。木瓜含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等人体必需的营养素，具有提高人体免疫力等多种功效。木瓜含有17种以上的氨基酸，特别是富含色氨酸和赖氨酸，两者都是人体必需的氨基酸。色氨酸有助于睡眠、镇痛等作用的神经传导物质的原料。赖氨酸与葡萄糖代谢关系密切，可以抵抗疲劳，提高注意力。

失眠的原因有很多归纳起来有以下几点：一、年龄因素，失眠跟年龄有很大关系。年龄越大，失眠的发生率会越高，通常老年人阅历丰富，考虑事情多，大脑晚上无法安静下来，很容易失眠。二、身体因素，睡觉的时候，人需要放松。如果身体不放松，这个不舒服，那个不舒服，必然会影响睡眠。三、心理因素，心理因素是失眠的主要原因。应该说80%左右的失眠患者是受心理因素影响的，比如长期情绪紧张、抑郁、过度思考等四、环境因素、其实睡眠环境也很重要。如果环境太冷、太热、噪音太大或光线太强等。五、其他因素，如睡眠节律的改变，睡眠不规律，没有养成良好的睡眠卫生习惯，熬夜，上网，打游戏等。

循序渐进的练习。一般来说，不经常运动的人，一开始不建议从事剧烈运动，运动量不宜过大，以免过度疲劳，身体不适，影响睡眠。对于大多数人来说，最好从走路和做运动开始。睡前两到三个小时做一些运动，可以促进和加深睡眠。但是，晚上的运动时间不能和睡觉时间太接近，否则会适得其反。尽量用走的代替走的。循序渐进，让肌肉、心肺得到充分锻炼。一般来说，16点至20点的运动是最好的，轻中度运动比剧烈运动好。除了散步、做操，还可以根据自己的爱好选择游泳、骑自行车、打太极拳等运动。这些运动可以缓解有害的紧张情绪，使身体恢复正常状态，容易入睡。

首先是催眠，再是药物治疗，最常用的方法就是药物的治疗，就是催眠药也分有不同的形式，比如一些安定类的睡眠药，司可巴比妥，就是加速病人睡眠，让病人睡的时候比较安稳一些，还有一些药物是改善我们脑子供血的辅助性药物，包括一些中药，我们可以选择性的吃。

吃鱼类、豆类，治疗睡眠。失眠患者的营养均衡是一个非常重要的方面。例如钙和镁被称为矿物质，所以通过各种食物摄入。平衡后，患者的神经会更稳定，睡眠也会更好。然后通过食物获得这种营养平衡。例如，必须有植物蛋白，如鱼食物、瘦肉食物、大豆、豆腐和平时吃的豆制品。另外，维生素可以通过蔬菜、菠菜等绿色蔬菜摄入，使患者睡觉保持平衡。简而言之，关于治疗失眠的特定食品对睡眠没有帮助，全面均衡的饮食更有效。例如，核桃、枣等可能更有助于控制失眠。有些食物要尽量避免，比如茶和酒，尽量不要把他们当成催眠食物。

失眠患者建议喝以下几种汤：一、猪心莲子汤，以猪心、莲子、太子参为主要原料制成，具有养心安神的功效，可用于治疗神经衰弱引起的失眠。二、浮小麦猪心汤，以浮小麦、猪心、红枣、桂圆为主要原料制成。具有清心安神的功效，可用于治疗长期多梦失眠。三、天麻鱼头汤，材料：鲢鱼头1个，天麻15克。香菇、虾仁、鸡丁适量。做法：将鲢鱼先用油煎烧，加入香菇、虾仁、鸡丁略煎，加入天麻片和清水及调料，中火煮开约20分钟即成。对头晕、头痛、心中烦闷、失眠健忘、不耐思考、记忆力减退有一定保健作用。

体育锻炼有助于治疗失眠。有氧运动可以实现更大的体温波动，容易获得深度睡眠。白天积极的有氧运动使体温升高，晚上体温自然降低，这样体温波动大，患者晚上的睡眠自然会变好。经常运动和体育锻炼可以放松身心，在中度疲劳的情况下，患者更容易入睡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。通常建议患者每周完成3-4次有氧运动，每次至少20分钟。强度宜轻至中等，完成时间不晚于睡前3-4小时。而且不建议在过于接近睡眠时间的时候运动。如果睡前运动，温度升高也会影响睡眠。