怎么缓解老年人失眠

老年人失眠吃乳制品和樱桃比较好。乳制品营养丰富，含有色氨酸，鲜奶中还含有微量吗啡，有镇静安眠的作用。老年人睡前吃点乳制品，对失眠者大有好处。它可以使他们在半夜睡得很香，改善午夜后的低钙血症，避免从骨组织中调用钙，延缓骨质疏松症的进程。樱桃也有非常好的疗效。多吃樱桃，睡前喝一杯樱桃汁，调理长期失眠。含有丰富的褪黑激素，可以调节睡眠。

老年人的睡眠有自己的特点。失眠和多梦的常见治疗方法如下：1、调整生活方式：帮助老人改变不健康的作息节奏，如白天不愿意外出活动，晚上睡眠时间短等。大多数老年人晚饭后躺在沙发上看电视，开始半醒半睡，导致整夜睡眠时间延迟、碎片化。建议晚饭后家人陪老人聊天、互动、看书、看报、散步。睡前用温水泡脚20分钟，有助于改善老年人失眠多梦。2、药物治疗：建议老年人使用新的非苯二氮卓类药物，如酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆等。这类药物具有吸收快、作用快、代谢快的特点，更适合老年人服用。

老年人失眠的原因主要有以下几种：1、脑部疾病：随着年龄的增长，脑动脉硬化的情况会越来越严重，甚至会出现高血压、脑梗塞等严重情况，影响脑部的血液循环，减少脑部的血液供应，所以会导致脑部代谢异常，所以会出现失眠。2、全身性疾病：一般60岁以上的人可能会有一些健康状况，而全身性疾病的发生率会变得非常高。大多数老年人都会有心血管疾病，这些疾病会伴随一些症状，会使老年人的失眠加重。要解决这种失眠，需要从治疗疾病入手，保持充足的营养。3、外界环境的变化：很多老年人在生活中可能会有一些环境的变化，身体不能适应，所以就会出现失眠。

老年人失眠的因素很多：1.环境因素：老年人经常离开熟悉的环境，到不熟悉的环境中去。此时，环境变化、人员变动都会对睡眠产生一定的影响。2.身体因素：身体疾病，因为老年人往往患有许多身体疾病，如疼痛、高血压、心脏病等，这些疾病带来身体不适，也对睡眠有一定影响。3.精神因素：如老年人患有焦虑、抑郁或精神疾病，也会出现失眠。4.社会心理因素：比如突然的家庭变故可能会造成一些精神创伤，此时也可能出现失眠。5.药物因素：由于老年人往往患有多种基础疾病，如高血压、糖尿病等，此时容易服用降压药、降糖药，可能对睡眠有一定影响。

老年人失眠主要有三个原因：第一、是生理因素。随着年龄的增长，睡眠时间会越来越短。一般来说，每个人的睡眠时间应该控制在每天八小时左右。第二、环境因素。睡眠环境发生变化，失眠的情况就多了。第三、精神因素。由于老年人各个器官的功能都有不同程度的下降，在遇到一些事情时难免会感到焦虑和紧张，这也是失眠的主要原因。

健身可以促进睡眠，提高患者的睡眠质量。因为健身可以促进人的大脑分泌抑制兴奋的物质，从而促进患者的深度睡眠，快速缓解疲劳，进入良性循环。白天的运动也会使身体稍微疲劳，有助于睡眠的深度。但是患者睡觉前要避免过度运动。因为这不利于大脑神经过度兴奋的状态下入睡的状态。患者失眠与神经衰弱有关。这种患者在日常生活中必须加强锻炼，改变生活方式。患者要养成有规律休息的习惯，不能在床上做与睡眠无关的事。

一般情况下，老年人患有失眠症与环境因素、生理因素、自身疾病等有关。具体分析如下：1.自身疾病：如果老年人本身患有偏头痛、肺气肿、慢性心衰等疾病，常常会伴有慢性头痛、咳嗽、胸闷气逼等症状，从而影响睡眠。2.生理因素：此类病因以绝经后的女性为主，主要是由于患者体内雌激素水平急剧下降，临床表现主要为盗汗、心悸、焦虑等植物神经功能紊乱，也会造成睡眠障碍。3.睡眠环境的因素：如果经常身处嘈杂、条件差的睡眠环境，或者突然更换至一个陌生的睡眠环境，往往会造成老年人失眠症的发生。

老年人严重失眠需要进行药物治疗和非药物治疗。1、药物治疗可选用苯二氮类安眠药和非苯二氮类受体激动剂。艾司唑仑等苯二氮类药物具有增加睡眠时间的作用。老年人失眠常伴有焦虑和抑郁，可采用抗焦虑和抑郁药治疗失眠。2、放松治疗、光照治疗、体育锻炼、按摩等非药物治疗可治疗失眠。老年人失眠的认知行为治疗是改善睡眠卫生习惯、限制睡眠、刺激睡眠等比较综合的治疗手段，对老年人效果也很好。

以下方法可以治疗老年人失眠。1.可以在睡前一小时喝一杯热牛奶，多吃大枣，平时把大枣当零食吃，或者用开水代替茶水。2.还有龙眼肉，有补气血的作用，也可以经常吃，而且这两种食物都有助于睡眠。3.心理因素引起的老年人失眠需要在心理门诊进行咨询和治疗。4.行为环境因素引起的老年人失眠，可使白天活动量增加。睡前避免看电视、喝茶、喝咖啡。可以听催眠音乐，保证安静的睡眠环境。

治疗老年人失眠的方法：第一、要调整心情，不要过度在意失眠，要培养对失眠的承受力。第二、如果早上起来精神不太好，可以喝咖啡和茶提神。白天多做体育锻炼。白天一定要找点事做。中午可以适当的休息，午休最长时间不得超过半小时。下午或晚上不要喝刺激性和刺激性的饮料或茶、咖啡或酒精。第三、晚上不要吃太多。吃一些易消化的食物。