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失眠一夜睡不着怎么办

性别:女

年龄:26

昨天晚上失眠了,一晚上都没有睡着,咨询一下,失眠一夜睡不着怎么办?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:失眠晚上睡不着。处理方法如下:
1.患者首先要调整自己的心态,消除焦虑和紧张情绪。在工作生活中,不要有太大的心理压力,多和家人沟通,睡前不要想这些。
2.睡前可以用热水泡脚,也可以喝一杯温牛奶,听一些舒缓的音乐,这些都有助于快速促进睡眠。
3.如果失眠严重,用以上方法都无法缓解。也可以适量服用安眠药促进睡眠,但不要过量,以免造成严重后果。

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考虑可能是由于大脑皮层过度兴奋导致的,在睡觉前避免喝浓茶,浓咖啡或者是红牛之类的具有兴奋性的饮料。睡觉前可以泡个热水脚,做一下深呼吸放松一下,舒缓一下紧张的肌肉,放松心情,喝杯热牛奶,泡个热水澡,这些都是有利于快速进入睡眠的。在晚饭时候避免吃得太过于饱,不要暴饮暴食。
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