问题分析:拉伸可以对腿部的关节以及肌肉进行很好的改善,每天睡前对腿部拉伸半小时可以达到变瘦效果。面向桌子站立,右腿抬高屈膝,右踝外侧靠在桌子上,髋、膝成90度,躯干保持平直。躯干前倾,至最大位置保持20-30秒。俯身,双腿打开与髋同宽,脚背贴地,在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方,左手包裹住拳头。吸气,收紧腰部和臀部,用力抬起躯干。呼气时,用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动作。两腿分开与肩同宽,站成八字脚,膝盖并拢。建议:拉伸是一个长期训练的动作,就算一天只做3分钟,每天重复,也比久久拉一次筋好,肌肉的放松效果才可以维持。