问题分析:首先要做放松拉伸,坐在垫子上2只脚掌相互贴合双手向前平伸。身体自然向前倾1组40秒,可以做2组。锻炼小腿的方法,坐在凳子上,把膝盖和脚踝并拢,脚尖慢慢向外打开40-60度左右,再慢慢地垫起脚尖,主要的力度要集中在小腿,这个动作需要缓慢的进行,连续的垫脚尖动作,40秒1组,可做三组。小腿拉伸,两腿自然打开,与肩同宽,一只腿微微屈膝,另外一只腿绷直,上身向下压感受到小腿后侧的肌肉拉伸,两腿交换做,1组40秒,可做4组。最好是到正规医美机构向专家去询问最佳动作,有利于恢复。平时注意多锻炼,多补充含钙量多得东西。