问题分析：可以通过拉伸和瑜伽的方法进行有效的肌肉放松。
1、拉伸：放松大腿肌肉，可以向前弓箭跨步，前腿弯曲成直角，后腿蹬直，然后重心向下慢慢弹动，并保持挺胸抬头的姿势。这个动作能够有效的拉伸大腿前侧的肌肉群；放松小腿的动作是向前跨一步，然后将身体重心往后侧腿转移，慢慢开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量蹦直后脚尖上翘，如果将脚掌上翘紧靠在墙根，动作会更好的完成，效果也更佳。2、瑜伽：瑜伽动作可以明显改善肌肉酸痛，大概每次运动过后，进行10分钟左右的瑜伽，可以挤压乳酸排出肌组织。
这两种方法都能有效地放松肌肉组织。跑步之后，放松是很重要的，只有大小腿的肌肉放松好了，膝关节才能得到良好的、通畅的血液滋养，防患膝关节病。
