性别:女
年龄:23
我160cm的身高,体重82斤。请问有什么科学的饮食方式和锻炼可以增肥?我不挑食,荤素搭配很好,饭量很大。体质很好,很少感冒生病。去医院检查,医生说我很健康!让我不要挑食,多运动。
我只有一次90斤,军训下来长了8斤。最后慢慢还是瘦下来了。我之前经常跑步,到周末骑单车50公里,体重总是保持82斤。
感谢医生为我快速解答
问题分析: 如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。